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rgs2007us
3 min de leitura ·

Programadores com TDAH 🧠⚡ Porque as ferramentas de organização tradicionais não funcionam para você.

Olá, colegas programadores,

Sou programador há mais de duas décadas e, como muitos de vocês, estive em uma busca incansável para encontrar a ferramenta de produtividade ideal para mim. Mas aqui está o problema: eu tenho TDAH. E se você está lendo isso, talvez você também tenha, ou esteja apenas curioso sobre os desafios únicos que enfrentamos.

Fui diagnosticado muito recentemente, então, antes disso, eu simplesmente não conseguia aceitar o fato de que as ferramentas tradicionais não funcionavam para mim. Não fazia sentido. Por que todo mundo consegue e eu não? (Aliás, essa foi uma pergunta recorrente na minha vida.)

Depois do diagnóstico, comecei a entender mais sobre como a mente com TDAH funciona. Isso me ajudou a compreender o que estava errado.

O Problema com Ferramentas Convencionais

As ferramentas de produtividade convencionais vêm com seu próprio conjunto de regras. Elas exigem que você aprenda a ferramenta primeiro para depois colher os benefícios. Algumas delas inclusive tentam ser flexíveis para atender a pessoas que se organizam de forma diferente. Isso pode parecer bom, mas para alguém com TDAH, pode se tornar um pesadelo.

Por quê? Porque nossos cérebros estão constantemente pensando, “Estou usando esta ferramenta corretamente?” ou “Existe uma maneira melhor de usar isso?”. Em vez de nos concentrarmos na tarefa que temos que realizar, acabamos nos perdendo na própria ferramenta.

Então, qual é a solução? Como se organizar sem usar essas ferramentas?

Entendendo melhor como minha mente funciona, descobri que preciso liberar o máximo do meu poder cognitivo para a tarefa em si, minimizando a burocracia e simplificando os processos.

O Poder do Texto Simples

Após inúmeras tentativas e frustrações, encontrei consolo na ferramenta mais simples: o texto simples. É minimalista, flexível e não vem com uma curva de aprendizado.

Pode parecer piada para alguns, mas quem tem TDAH pode simplesmente esquecer que a lista de tarefas existe. Então, um dos segredos para fazer isso funcionar é manter a lista sempre no seu campo visual. Pode ser um bloco de notas físico na sua mesa, um arquivo de texto na área de trabalho, o que você preferir. Você precisa sempre lembrar que a sua lista de tarefas existe.

Outra coisa que também pode parecer engraçado é que quem tem TDAH tem uma disfunção em relação à percepção do tempo. Geralmente, o tempo passa muito mais rápido quando estamos focados e muito mais devagar quando não estamos engajados. Talvez todo mundo tenha isso, mas para o TDAH é um pouco pior. Isso nos faz simplesmente esquecer de fazer algumas tarefas, às vezes até mesmo esquecer que elas existem. Para mitigar isso, uso um sistema de organização minimalista que eu chamo de "Now and Not Now". Acredito que isso se aproxima muito de como minha cabeça realmente funciona.

No meu bloco de notas (ou arquivo), eu tenho duas seções: Now (o que eu preciso ou quero fazer hoje) e Not Now (o que eu não vou fazer hoje). Todo dia eu reviso as duas listas e reorganizo as prioridades. Também tento anotar tudo o que preciso (ou quero) fazer no Not Now (quando não é urgente).

Às vezes, durante as revisões das tarefas, percebo que algumas não fazem mais sentido. Nesse caso, eu simplesmente as apago definitivamente. Minha imaginação é muito produtiva, uma característica do TDAH, muita ideia, muita iniciativa e muito pouca "terminativa". Então, sempre me preocupo em eliminar o que vejo que não tem bom custo-benefício.

Esta estratégia simples aumentou minha produtividade e reduziu minha ansiedade significativamente.

Medicação & Produtividade

Embora esta técnica tenha sido um divisor de águas, também descobri que a medicação, combinada com este método, amplificou meus resultados. Passei de receber feedbacks negativos para elogios constantes depois de começar minha medicação e implementar esta técnica.

Em Conclusão

Você ainda pode encontrar sua mente vagando, mas é um passo viável para a organização dessas mentes tão ocupadas. Se você tem uma técnica que funciona para você, por favor, compartilhe nos comentários. Vamos nos ajudar. Para aqueles interessados em participar de grupos de apoio para programadores com TDAH, confira as comunidades ADHD_programmers (en-us) e Programadores_TDAH (pt-br) no Reddit. Mantenha o foco e continue programando!

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joaojkuligowski

Me identifiquei totalmente, tenho TDAH e sou diagnosticado a 5 anos, as vezes, tentando me organizar, me cadastrei em diversas plataformas que só serviram para encher minha caixa de e-mail de SPAM. Hoje em dia, comprei uma agenda sem laudas, ou seja, a folha totalmente em branco, e simplesmente, anoto minhas ideias e o que preciso fazer, seguindo meu próprio padrão, se termino, apenas risco a tarefa com a caneta.

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rgs2007us
Autor
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Legal. A idéia da agenda talvez seja interessante para fazer o registro diário. Ja pensei em fazer um programa que é uma agenda que simplesmente move o que estiver anotado de uma dia para o outro e registra as alterações. Ai para mim funcionaria como texto simples e ao mesmo tempo teria o controle de versões.

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gabrielmendes

Passei longos anos também na busca do "método/aplicativo" perfeito para produtividade. E confesso que fracassei com todos eles, me deparava contantemente investindo mais tempo e energia vasculhando por apps do que no objetivo principal: focar na task. Hoje sou o mais simples possível, tendo um workflow é bem parecido.

Basicamente, tudo o que eu devo e quero fazer, anoto no meu caderninho que fica ao lado do SETUP e todos os dias, (após um gole de café, haha) reviso o que eu devo fazer no dia e após isso, os "bônus", coisas que poderei fazer ao terminar as "main tasks".

Simples assim, nem mais e nem menos.

Alinhado disso, eu uso o google calendar para quebrar as horas do dia em blocos de tempo para me dedicar nas tasks e resfriar a cabeça, ao invés de usar pomodoro (o que não funciona para mim).

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rgs2007us
Autor
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Legal, eu ainda uso o outlook para reunião. Porque é a ferramenta que a empresa usa. Então eu simplesmente entro na reuniaõ que aparece na tela rs.
Também tentei pomodoro e não consegui. Precisei simplicar isso também. Eu simplesmente fico em hiperfoco o máximo que eu consigo sem parar. Ás vezes fico sem almoçar esqueço de ir no banheiro e beber água. Mais ai depois eu compenso. Se me sentir cansado ou estiver enrroscado eu paro um pouco, pego um café e depois volto. É o que funciona melhor pra mim hoje. Valeu por compartilhar

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maniero

Ninguém é igual. Nenhum TDAH é igual. Muitos diagnosticaso com TDAH o são por questões ambientes, ou seja, não tem TDAH de verdade, mas é bom para médicos que ganham com consultas e com benefícoos dos laboratórios. Não faço diagnósticos e não falo individualmente, só estou citando o quadro geral.

Tem TDAH que adora a flexibilidade, e sem ela não poderia trabalhar com aquilo. Justamente porque isso gera estímulo, tão necessário. Tudo, para todos, pode ser encarado como algo bom ou ruim.

Tudo que está dizendo é verdade, mas é pteciso cuidado, porque pode criar adaptações que ajuda a ficar mais confortável e ter resultados piores, pode estar criando o cenário para se mediocrizar. Há quem especule que a pessoa que tenta essa simplicação tem outra coisa parecida e não TDAH. A simplificação frequentemente se torna simplório.

Uma coisa não dita porque não é tão falado assim, é que o TDAH tem sua capacidade executiva extremamente prejudicada. Ele não é o distraidinho ou aceleradinho, isso são sintomas. Quando alguém consegue aplicar certas técnicas, que dependem de certa execucação sem que tenha um estímulo claro e real, eu (apenas) desconfio se a pessoa tem TDAH (pode acontecer com remédios, mas não para todos). O TDAH pode ter dificuldade de pegar um papel no chão, por horas, dias, meses, enquanto faz outras coisas bastante complexas e mais estimulantes. Apagar uma linha de um texto pode ser uma tortura. É muito difícil entender esse processo, é muito fora do comum.

Não sou médico, e mesmo os questionando, ainda a melhor escolha é procurar um sobre o assunto. Alguns farão comentários menos aleatórios que os de internet.

Espero ter ajudado. Em geral estou à disposição na plataforma (sem abusos :D)

Farei algo que muitos pedem para aprender a programar corretamente, gratuitamente. Para saber quando, me segue nas suas plataformas preferidas. Quase não as uso, não terá infindas notificações (links aqui).

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rgs2007us
Autor
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Eu não entendi se você é diagnósticado com TDAH ou não. Mas a questão é justamente encontrar uma forma simples de ser mais produtivo. Se a pessoa consegue usar outra ferramentas ótimo. Mas eu tive esse problema e conheço outros vários que também tiveram.

Eu adoro flexibilidade também, cansei de dizer que odiava rotina. No final percebi que era meu TDAH a procura de novidade.
No final, a verdade é que na vida real, flexibilidade sem um mínimo de organização não é produtivo.

Eu também não entendo qual o seu ponto em relação à capacidade executiva do TDAH. Em um momento você diz que quem precisa desse tipo de simplificação toda, talvez não seja TDAH e que essa simplificação pode tornar a pessoa medicocre. Depois diz que esse método, mesmo simples, é muito difícil para o TDAH e você dúvida quem consiga seguir isso é TDAH.

Eu acho que quem tem que dar os diagnósticos são os médicos. Eu tenho mais de um diagnóstico e meu tratamento tem me feito muito bem. Faço terapia comportamental e discuto minhas técnicas para me organizar com minha terapeuta que consegue exlicar porque isso funciona pra mim e me dá outras dicas.

Não estou diagnosticando ninguém. Só fazendo um relato que talvez posso ajudar outras pessoas.

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maniero

Eu disse o que eu queria dizer, nem mais, nem menos.

TDAH é mais complexo do que as pessoas imaginam, e parece até ilógico, por isso existem os negacionistas do TDAH. Eu dei um exemplo de como pode ser complicado entender isso. Mas claro, não escrevi um capítulo de livro explicando, tem livros bons no mercado para isso.

Eu reli o texto, consertei uns typos porque digito muito rápido sem ver, mas achei que o texto diz bem o que tinha que ser dito. Sei que ele não é tão simples para algumas pessoas entenderem, pode ter alguma questão dificultando aí (TDAH, outra questão neurológica ou questões mais simples mas que afetam hoje, infelizmente, a maioria das pessoas), mas eu vou deixar assim, até porque teria que alongar muito para falar das entrelinhas dele, ou tentar explicar o que cada palavra significa, elas não foram jogadas no texto à toa.

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RodrigoMASilva

Muito legal seu texto. Eu também fui diagnosticado há pouco tempo, menos de um ano atrás, aos 43 anos. E muita coisa passou a fazer sentido também - muitas das quais você fala. Incrível, se eu tivesse um pouco mais de conhecimento do assunto, poderia ter percebido antes.
Seu texto deu uns bons insights (a ideia do Now e Not Now é ótima). Pra mim, o fundamental foi fazer um processo contínuo de autoconhecimento, pra conseguir ir desenvolvendo estratégias que funcionem. Afinal, nenhum TDAH é igual ao outro. Ao mesmo tempo, tem muita coisa em comum, muitos padrões, então trocar experiências é muito produtivo.
Eu ainda tenho outra neurodivergência, AHSD, que potencializa muito alguns dos problemas que o TDAH gera. Se já é complicado se entender com o TDAH, com essa chamada "dupla excepcionalidade" fica mais complicado ainda, rsrs.
Outras coisas que se tornaram fundamentais para mim: remédio, exercício físico e terapia. Vamos em frente!

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klawdyo

Cara, me identifiquei bastante com seu relato.

Também possuo as mesmas dificuldades e também programo há mais de 20 anos. E esses anos foram de aprendizado.

Hoje a minha ferramenta de produtividade é o sticky notes do windows. Independente de qualquer gosto ou dificuldade, eu faço as tarefas na sequência wue estão lá. Não deixo que as preferências ou o grau de complexidade escolham. Não. A sequência é a de inserção e pronto. Também removo algumas que perderam o sentido, mas nunca mudo a sequência, a não ser que seja realmente um pré requisito da próxima. Essas regras melhoraram muuuuuiito a produtividade.

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rgs2007us
Autor
Autor

Eu não citei o sticky notes para não complicar mais o texto. Mas tabém uso ele. O fato dele ficar no desktop o tempo todo e vc poder deixar ele na tela do celular ajuda muito.

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osce

Mutio interessante seu relato, me identifico em algumas partes, acredito que eu não tenha TDAH, não nesse nível pelo menos(Não sei se existem níveis), mas me vejo em alguns pontos. A mais ou menos 2 anos eu venho estudando plataformas como Notion e Obsidian para atingir a produtividade máxima, é um caminho sem volta mas perigoso, cheguei a fazer sistemas super gigantescos e complexos que pegavam minha vida de ponta a ponta, porém nunca funcionou para mim, no final das contas eu percebi que o que conta é a eficiência e não a complexidade do sistema, hoje utilizo o Notion, com um sistema inxuto e clean, mas SUPER eficaz, sistema adaptado para exatamente o que faz eu funcionar, sem essa organização eu simplesmente não funciono, preciso ver o que eu tenho pra fazer no dia, e metrificar meus objetivos, caso cotrário eu me sinto completamente perdido e aderiva. Da mesma forma, essa organização me ajudou muito com o quesito ansiedade e foco.

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brunobnzt

Como vocês tiveram o diagnóstico? Foi a partir de um neurologista?
Tenho interesse em fazer um exame (ou seja lá o que for) pra descobrir se tenho também.

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rafaelsantana

O meu diagnóstico foi feito por minha psiquiatra, porém, só depois de quase 3 amos de acompanhamento. A pessoa com TDAH não se torna TDAH, ela já nasce com essa condição. Porém, no meu caso, nunca tinha reparado, e foi só com terapia e acompanhamento que pude notar que desde que eu me entendo por gente que tenho os "sintomas", só não percebia. Meu diagnóstico levou tanto tempo pois a minha busca inicial foi por não conseguir dormir, e logo nas primeiras sessões foi quando notei e recebi um diagnóstico de ansiedade e depressão, que depois evoluiu para uma depressão profunda e falta de foco para tudo (principalmente atividades da minha empresa).
Então ao longo desses 3 anos fomos percebendo cada vez mais coisas, e eu lidando com uma "montanha russa" no quadro depressivo (hora melhorava MUITO, hora piorava). Nesse momento já tinham se passado mais de dois anos e foi quando surgiu a hipótese do TDAH pois as medicações que eu tomava só conseguiam ajudar nos demais aspectos de humor, porém a minha principal queixa nunca melhorava: que era a falta de foco/empenho/dedicação para trabalhar.
Só que tínhamos um problema: essa falta de dedicação para tarefas é um sintoma comum tanto para quadro depressivo quanto para TDAH, e minha psiquiatra (não sei se por ser protocolo padrão ou protocolo de trabalho dela mesma) não avaliava TDAH em paciente apresentando quadro depressivo. Depois, num momento de estabilização da depressão, iniciamos a investigação para o TDAH e foi batata: ela me fez uma série de perguntas e de 9 comportamentos do TDAH eu apresentava todos os 9. Agora estamos há uns 4 meses procurando a medicação certa que me ajude e já posso perceber alguma melhoria, felizmente.

Procure um bom psiquiatra, pois é essencial seguir um protocolo para garantia de um diagnóstico correto. Muita gente acha que tem TDAH quando na verdade está num quadro depressivo e não sabe. Depressão não é só aquela que faz as pessoas tirarem a própria vida. Ela começa bem suave, e a gente nem nota.

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