Como vocês lidam com a ansiedade no trabalho como desenvolvedores?
Compartilhem suas técnicas, pois isso poderá ajudar muita gente!
Particularmente, eu faço uma caminhada pela manhã, tomo um banho gelado antes do trabalho. Durante o dia tomo muita água, procuro fazer pausas regulares, e TENTO dormir 7 horas/noite.
Mais importante de tudo: NÃO USE M4CONHA!!
Vou contar minha experiência de quem conseguiu sair do burnout. Eu sempre fui ansioso, mas eu sentia que minha ansiedade me ajudava, pois me fazia ficar mais alerta, eufórico e responder mais rápido aos inúmeros estímulos e demandas que recebia no trabalho. A cobrança sempre foi imensa, tudo urgente e pra ontem. Quase 20 anos de profissão lidando com isso.
Até que chegou a pandemia!!
Simplesmente tudo piorou, com o home office veio um aumento absurdo de demandas com prazos impraticáveis, reuniões até tarde da noite etc. A ansiedade chegou num nível que eu não queria mais levantar pra trabalhar, era uma tortura... Comecei a entrar na fase depressiva e aí veio o bornout (que eu nem sabia que tinha esse nome).
Vendo vídeo na internet vi muitas pessoas falando dos "benefícios da canabis", "que aliviava a ansiedade" blá blá blá....
De otário, fui experimentar por minha conta. Resultado: foi a PIOR experiência que já tive na vida. Taquicardia, sudorese, paranoia, crise de pânico, achei que ia morrer, meu cérebro ligava e desligava, foi HORRÍVEL!! Eu sei que pode funcionar pra várias pessoas, mas o fato é que se você está mal, não existe caminho fácil. PROCURE AJUDA PROFISSIONAL! Psiquiatra e Psicólogos(as).
Fui neles, fiz o tratamento conforme prescrito, segui as recomendações e hoje, quase três anos depois já me livrei dos tarja preta e estou iniciando o desmame do ansiolítico.
E outra coisa que me ajudou muito também foi trocar de empresa. Eu sei que não dá pra todo mundo fazer isso, mas hoje eu trabalho numa empresa que realmente valoriza o colaborador, é uma das primeiras no país a implementar a semana de 4 dias. Não é que não temos cobrança, mas tudo é conversado! Isso também ajudou muito no processo.
E pra fechar, por isso que hoje sou totalmente contra a liberação da maconha para uso recreativo. Se existe a possibilidade de pelo menos mais uma pessoa passar pelo que eu passei, o uso precisa ser controlado, acompanhado por profissionais que vão saber o que fazer em cada caso.
Faça algo que você saia das telas. Por exemplo, eu vou na Academia e no Parque, sempre antes de entrar no serviço. Me ajuda muito mesmo!
Ter hobbies, praticar atividades mais analogicas, praticar meditação... etc.
Opa! Vai aí uma lista de algumas coisas úteis para amenisar a ansiedade :
Café, CAFÉ, C A F É, da umas palpitações, ansiedade bate mais forte, acaba com o sono e vc acha que vai morrer mas é o que me ajuda kkkkk
Brincadeiras à parte (ou não) acho que é bom ter um hobby fora da área de tecnologia, gasto um pouco do tempo livre com automobilismo, pesca, agricultura e afins...
Bacana Augusto! Eu tomava muito café, mas recentemente tenho tomado chá durante o dia. Sinto que fico mais calmo e mais concentrado, sem aquela agitação típica da cafeína.
Primeiro tente identificar se a ansiedade é patológica. Se for, procure ajude profissional e não aceite ajuda de pessoas aleatórias na internet.
É sério, eu sei que falar isso dá gatilho em pessoas, especialmente as ansiosas, mas considere isso com muita seriedade.
Não é fácil, ainda mais nos dias de hoje, todas áreas são complicadas com profissionais despreparados, mas tente achar um bom profissional, provavelmente eu psiquiatria ou neurologia, quem sabe em psicologia.
Eu já vi médicos dizendo o equivalente a "você paraplégico pratique atletismo que você vai conseguir andar". Parece ridículo? Eu usei um exemplo que fica claro, com doenças mentais tem recomendações desse tipo e não parece ridículo, mas é do mesmo jeito.
Sem ajuda profissional não resolve, não adianta. O tamanho da ajuda e a forma vai variar.
Se não for patológico então não causa problema de fato, ela ajuda até. è só questão de sempre manter a tranquilidade sempre. Não torne nada maior do que é.
De fato dormir bem, se alimentar bem, fazer exercícios, manter um certa rotina, ter uma vida completa, essas coisas que são boas para a saúde de forma geral ajudam manter a ansiedade menor.
Lembre-se que ansiedade ocorre por expectativas irreais, por um motivo ou por outro. Saber isso ajuda administrar casos simples, para os outros provavelmente já é patológico.
Está extremamente comum ansiedade na sociedade, especialmente na nossa área. Esperar por notificaçaões que algum equipamento te dá o dia todo, todos os dias vai treinando seu cérebro para ficar ansioso. Não sei como resolver isso ser praticamenete ser ermitão. Talevz seja a sina do ser humano daqui pra frente.
cara kkkkk café muitas das vezes pode ser um maleficio muito grande
passei a um pisquiatra a 6 dias atras pra falar justamente sobre ansiedade e eu gostava de tomar pré treino com 400mg de cafeina antes de ir a academia e isso alavancava a minha ansiedade mesmo sem eu perceber e para piorar eu usava 20mg de ritalina LA por dia e ela me deixava com pensamentos acelerados e nao me deixava focar no que realmente importa (nao sabia como começar nem organizar NADA)
entao altas doses de estimulantes no cerebro faz ele meio que rodar em falso no meu caso (nao sei a sua situaçao) mas depois que eu cortei esses altos estimulos(ainda continuo com ritalina e daforin mas sem as 400mg do pré treino) eu começei a raciocinar melhor e consegui agir diante qualquer coisa de forma racional mas junto começei a dormir cedo, me alimentar melhor, tomar mais agua e me expor a luz do dia por miseros 5 minutos kkkkk isso me ajudou muito
entao a minha dica é ache a raiz da causa da ansiedade (muita das vezes nao é facil)
e se voce descofia de ter problemas serios com isso procure um medico
mas enfim faça atividades que gosta em tempo livre,se alimente melhor,durma bem,tome agua e tenha uma rotina !!!
espero ter ajudado de coraçao isso é um problema serio !!!
Higor.
Reduzir consumo de cafeína, praticar atividade física que exija esforço, higiene do sono e psicoterapia.
É uma pergunta que tento responder todo os dias da minha vida. A verdade é como o @maniero falou, faz parte da nossa profissão a ansiedade. Temos que de algum jeito aprender a viver com elas de maneira controlada. Estamos TODO dia esperando retorno de uma máquina, e resolvendo problemas não-repetitivos.
O pouco que tem me ajudado é dormir bem, beber muita água e fazer exercicios regulares.
Eu como ansioso e portador de TDAH, o que acentua tudo, digo que a rotina matinal antes de trabalhar é importante (Tomar um banho frio, caminhar, comer proteína e nada de carboidrato e açúcar), mas a rotina depois do trabalho (O que pode ser muito difícil apenas tomar um banho e mofar no sofá) é fundamental. No meu caso em específico a medicação me dá um pico gigante de dopamina durante o expediente, acaba com a hiperatividade mas no fim do dia, a ansiedade (cortisol) vem, e vem forte. Eu notei que eu consigo ficar mais produtivo se eu cuido mais da rotina pós trabalho que pré.