Eu como ansioso e portador de TDAH, o que acentua tudo, digo que a rotina matinal antes de trabalhar é importante (Tomar um banho frio, caminhar, comer proteína e nada de carboidrato e açúcar), mas a rotina depois do trabalho (O que pode ser muito difícil apenas tomar um banho e mofar no sofá) é fundamental. No meu caso em específico a medicação me dá um pico gigante de dopamina durante o expediente, acaba com a hiperatividade mas no fim do dia, a ansiedade (cortisol) vem, e vem forte. Eu notei que eu consigo ficar mais produtivo se eu cuido mais da rotina pós trabalho que pré.