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Como criar uma rotina e seguir ela?

Bom pessoal, essa é minha primeira publicação no TabNews, pelo que vi aqui, não é comum postar perguntas, a maioria dos posts são de alguém que já sabe de algo e quer compartilhar. Peço desculpas caso não seja o intuito postar perguntas, mas enfim.
O que acontece comigo é que eu tenho uma rotina bagunçada, comecei a estudar programação na Pandemia, quando as minhas aulas na escola eram online, eu basicamente ocupava 1 dia e fazia todas as atividades da semana da escola, no resto do tempo ocioso eu estudei muito programação, fiz o curso Ignite da Rocketseat, fiz alguns projetos, evolui muito, foi ótimo. o fato é que eu nunca tive rotina, nem nessa época em que eu estava sendo bastante aplicado, eu basicamente acordava cada dia em um horário diferente, ia pro computador, e ficava até cansar. Deu muito certo por aquele tempo, só que no começo desse ano com a volta das aulas presenciais, eu não estudo nem 20% do tempo que estudava antes, não é nem que me falta tempo, eu estudo de manhã, tenho a tarde inteira livre, mas não sei o que acontece é como se eu tivesse perdido boa parte da minha disciplina, eu estou estudando inglês também desde 2020 +-, conciliar isso também tem sido um problema, agora nas férias espero superar isso. Ano que vem vou pro ensino médio, e lá vou estudar das 8 até às 17. Provavelmente acordar às 5 pq é em outra cidade a escola, eu vou de ônibus. Posso aproveitar esse tempo no ônibus pra estudar inglês. (basicamente para estudar inglês eu tenho assistido séries em inglês com legenda em inglês e usando o Anki pra "minerar sentenças" como ensina o professor Mairo Vergara no YouTube).

Gostaria de saber como vocês fazem para criar uma rotina sustentável, tem um vídeo muito legal do Filipe Deschamps onde ele mostra a rotina dele, aquela disciplina me parece bastante distante.
Queria algo que durasse mais de 1 semana e não fosse algo como coachs de banho gelado, acordar as 5, fazer meditação e não sei o que. Bons hábitos são ótimos, não tenho nada contra isso, o problema é vender isso como se fosse um modelo de vida ou algo assim. Como criar uma rotina e seguir ela, eu já li um livro do Geronimo Theml chamado produtividade para quem quer tempo, lá ele fala de um método chamado DRD, eu não consegui aplicar aquilo direito, é como se eu tivesse que planejar imprevistos, mas isso nunca dá certo, algumas coisas já me ajudam tipo To Do Lists que eu risco antes de dormir para liberar dopamina. Principalmente acho que meu maior problema é procrastinar, como não procrastinar as coisas também.
Como é a rotina de vocês hoje?
Como era quando vocês tinham 15 anos? (talvez você tenha a mesma idade que eu, ou seja mais novo aí essa pergunta perde o sentido)

Agradeço a atenção e caso tenham críticas, sugestões, dicas de como postar e interagir aqui no TabNews, mandem bala.

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  1. Comece com pequenas ações, coisas que são faceis, depois você vai criando mais e mais hábitos;
  2. Não tente mudar completamente sua maneira de agir, você só vai se frustar e acabar desistindo;
  3. Nunca quebre sua rotina, deixar de fazer um dia pode te icentivar a não fazer outros dias também, criando um efeito bola de neve;
  4. Tenha um ritual quando acordar, tipo: primeiro escovar os dentes, depois tomar um copo de água, e então se trocar, etc;
  5. Você nunca vai conseguir criar uma habitos se o ambiente não favorecer esse hábito, por exemplo, você não conseguiria seguir uma dieta se na sua casa só tiver porcaria para comer;
  6. Pratique Exercícios físicos. Se faz bem pro corpo, então faz bem pra mente;
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Excelentes dicas, basicamente resume o Livro hábitos átomicos, eu só adicionaria um detalhe ao passo 1. Que é, pequenos mesmo, por exemplo, se você quer ir a academia, tente começa indo até ela, mesmo que seja só para ir lá e depois voltar, um dia vc começara a treinar adequadamente. E nos estudos, tente pelo menos sentar no canto dedicado aos estudos todos os dias, sem o celular ou outra distração, algum dia você começará a estudar 5 minutos e depois 6 ...

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Galera tenham em mente uma coisa, se vocês não tem um emprego, boleto pra pagar, filho para sustentar ou qualquer coisa do tipo, vai ser 10 vezes mais difícil para você ter uma rotina. É aquilo... a necessidade faz o homem, e se não há necessidade, então porque acordar todos os dias as 6 da manhã? por que dormir no horário ou separar duas horas do dia para estudar? MAAS... para tudo tem um jeito, eu só conseguir ter um rotina minimamente digna 6 meses depois de me comprometer a isso, definir horário para dormir, horário para acordar, horário para praticar atividades físicas e estudar, no início é tudo muito difícil mas com o tempo você vai pegando o jeito, o que mais me doeu foi ter que tirar os jogos eletrónicos da minha vida, pois eles realmente me atrapalhavam. Disciplina é algo que se faz com o tempo e NEM SEMPRE vamos ter disciplina o suficiente para fazer o que desejamos, temos que aceitar isso. Então a minha dica é, continue tentando, se não der certo, mude e repita até conseguir. ;)

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Para realmente ter uma rotina consistente, leva em média 100 dias, te aconselho a fazer sim o checklist, mas um checklist de prioridades, separe tempo e horário para cada item de acordo com a prioridade que aquilo tem pra você, deixando um intervalo de 15 minutos entre os itens, apos concluído seu checklist adicione todos os horários ao despertador,.
6h acordar
6h15m caderno da gratidão, oração etc ...
6h30m café da manhã.

Por ai vai. seu pico de concentração é sempre 2h após acordar, tente deixar este horário pra fazer o item que mais tem relevância no seu checklist.
lembre de deixar 1h para procastinar, saia da frente de aparelhos 30m antes de dormir, tome um copo de água quando for se deitar e durma no mínimo 6h. siga isso a risca, disciplina não é estar motivado, disciplina é fazer oque precisa ser feito independente do seu interesse e motivação.
espero que tenha êxito, e uma ótima jornada ✌️

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Não sabia que meu pico de concentração é sempre 2h após acordar, alguns amigos meus dizem que são animais noturnos, que se sentem dispostos de noite, de madrugada. Mas eu sempre achei que era mais produtivo de manhã mesmo.

Eu já fiz algo parecido com o que você falou, colocar alarmes que planejavam o dia, só que eu invertia, deixava as coisas mais importantes pro final e não deixava tempo pra procrastinar, nem espaçava em 15 minutos. Aí cumpria por pouco tempo, uma semana no máximo.

Acho que o mais difícil pra mim é o horário de dormir, eu praticamente largo o celular só minutos antes de dormir, eu durmo tarde, acordo cedo, fico com sono e durmo de tarde.

Vou tentar criar uma rotina aqui e seguir ela por uma semana, eu pensava que levava 21 dias para se criar um hábito ou ter uma rotina consistente, bom se leva em média 100 dias, talvez seja por isso que eu nunca tenha conseguido. Domingo que vem (04/12/2022) eu volto aqui e edito o post e digo o que aconteceu.

Vou tentar implementar o seguinte, baseando nas dicas da galera

  1. Acordar e dormir no mesmo horário
  2. Ter um ritual quando acordar
  3. Sair da frente de aparelhos 30m antes de dormir
  4. Começar a fazer a coisa mais importante 2 horas depois de acordar e terminar antes de almoçar. Priorizar as coisas mais importantes primeiro
  5. Não tentar mudar tudo do dia pra noite, ficar tentando criar vários hábitos diferentes ao mesmo tempo.
  6. Ter no máximo 3 missões inváriáveis na rotina, que vou cumprir faça chuva ou sol

Acho que é isso por enquanto, obrigado pela ajuda pessoal!

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Bom pessoal, com 1 dia de atraso kk, o que posso dizer

Ter horário pra dormir e acordar já faz uma diferença absurda, ter um ritual matinal também, fazer a coisa mais importante 2 horas após acordar ajuda bastante.

Eu diria que as vezes acontecem imprevistos que você não controla, mas apesar deles é possível ter uma rotina

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Recomendo acompanhar o Eslen Delanogare. Não há melhor forma de conseguir corrigir mau-hábitos do que sabendo como eles funcionam, cientificamente.
O cara é psicólogo e neurocientista, explica nos mínimos detalhes como funciona o sistema de recompensas do cérebro e como "hackear" isso, de forma a garantir uma mudança de hábito no nível biológico, regulando receptores de dopamina e outros neurotransmissores que fazem com que tomemos certas decisões, do vício à procrastinação, por exemplo.

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  1. saúde - nada do que você planeja dará certo se seu corpo não tiver bem. alimentação, exercíos e principalente o sono, durma e acorde TODOS OS DIAS no mesmo horário (sim, inclusive finais de semana).

  2. termine o que começou - um dos hábitos mais importantes, apenas termine, sabe aquele filme que parou no meio? o jogo que abandonou quando morreu? o livro que faltou o ultímo capítulo? sempre termine tudo, por mais chato que pareça! assim quando tiver um conteúdo para estudar, um trabalho para fazer, já estará condicionado a leva-lo até o final.

  3. distrações - elimine o máximo que conseguir, não importa qual seja a tarefa, tente eliminar todo que possa te tirar o foco do que você quer fazer.

  4. pausas - cansou? descansa! travou? descansa! não force além do nescessário, pequenas pausas para respirar, tomar uma água vão te ajudar e muito. mas volte e siga o passo 2... termine!

  5. viva - todos precisamos de um tempo para nós mesmos, saia, beba, namore, assista, jogue, o que for te fazer feliz, e nessa hora não pense no que tem que estudar ou no seu trabalho, viva o momento!

isso é o que funciona pra mim, faço tudo até o final, mesmo que pareça chato, mesmo que tenha que fazer 300 pausas, eu sempre vou até o final.

dica: use o modo foco, configure para na hora dos estudos não chegar notificações de instagram e afins, e quando estiver em lazer, nada de notificações de trabalho ou estudos, tudo no seu tempo.

beba 40ml de água para cada quilo que você pesa!