Senta que lá vem textão, mas leia com carinho porque isso pode mudar sua vida. (EXPERIÊNCIA PRÓPRIA)

Victor, teu post me pegou de um jeito que parece que você descreveu a minha vida antes dos meus 24 anos. Sério mesmo, essa frustração, essa briga com a própria mente pra tentar focar, saber o que tem que fazer e simplesmente não conseguir... passei por TUDO isso aí que você falou. Tentei Pomodoro, mil planilhas, exercício, dieta, o escambau... e nada resolvia de verdade. Era só band-aid, como você bem disse.

Teve uma época que eu basicamente vivi a vida de um atleta em termos de constância, disciplina e advinha? NADA ADIANTAVA. Eu era constante e disciplinado para errar e ficar parado sem saber o que estava acontecendo.

E ó, a caminhada pra achar ajuda foi osso. Com uns 18 anos, fui tentar entender o que rolava comigo e fui basicamente chutado de um consultório. Peguei um médico totalmente por fora (pra não dizer coisa pior) que chegou a dar a entender que eu tava inventando coisa pra pegar remédio controlado – uns remédios que eu nem sabia o que eram direito na época! Isso só me fez afundar mais, achando que o problema era eu, minha "falta de vergonha na cara".

Só com 24 anos (5 anos atrás), quando tive condição de buscar um profissional decente e que entendia do assunto, é que veio o diagnóstico: TDAH. E aí, meu amigo, começou o tratamento.

E é aqui que a história vira e o motivo de eu estar escrevendo esse livro pra você:

o diagnóstico e o tratamento mudaram MINHA VIDA de um jeito que parece até fanfic. Eu costumo dizer que eu "virei gente" depois disso. Outra pessoa, de verdade. Consegui finalmente ter foco, ser produtivo de verdade, e a parada explodiu em todas as áreas. Em 1 ano eu ganhei mais dinheiro do que em todos os anos de minha vida. E isso se repetiu nos demais.

E não, não foi coincidência. Foi uma mudança total inexplicável em meu modo de ver as coisas, em minha produtividade e em minha saúde mental. Mudança essa que só veio graças ao meu tratamento.

Porém, eu vi que você falou que tem QUASE CERTEZA que não tem TDAH.
Cara, eu entendo 100% essa desconfiança. Infelizmente, nos dias atuais, uma galera aí se autodiagnosticando no TikTok e banalizando um negócio que é muito sério pra quem realmente tem.

⚠️ MAS (e leia esse MAS com atenção): os sintomas que você descreveu batem DEMAIS com o que eu sentia. E essa história de não conseguir focar nem pra procrastinar direito (jogar, etc)? Isso NÃO QUER DIZER NADA, aliás, pode até ser mais um sinal de TDAH! A treta do TDAH muitas vezes não é não conseguir focar nunca, mas sim não conseguir controlar ONDE e QUANDO você foca. Às vezes a gente hiperfoca numa besteira sem importância, e na hora do vamos ver, nem o que a gente gosta segura a atenção. Essa dificuldade de gerenciar o foco é clássica. Pra mim, antes de tratar, não tinha técnica de produtividade que desse jeito. O buraco era mais embaixo, era químico.

E hoje? Sim, eu tomo medicação como parte do meu tratamento. E falo isso sem vergonha NENHUMA. Quem realmente tem TDAH, tem uma condição neurobiológica, uma química diferente no cérebro. É que nem quem tem diabetes e precisa de insulina.

Alguém acha ruim a pessoa tomar insulina pra viver bem? Claro que não! É o que o corpo precisa.

Pro TDAH é a mesma lógica. A escolha é clara: continuar levando uma vida de merda, lutando todo santo dia contra si mesmo, ou buscar o tratamento certo (que PODE incluir remédio, terapia, etc.) e ter a chance de uma vida digna, usando todo seu potencial.

Então, meu conselho de quem já esteve nesse fundo do poço e se identifica pra caramba com sua luta: MESMO desconfiado, vai atrás de um BOM profissional (psiquiatra ou neuro especialista em TDAH) pra investigar isso A SÉRIO. Caga pra "modinha", esquece os médicos ruins do passado (caso você já tenha passado por experiências iguais as minhas) e foca em achar alguém competente AGORA.

Pode não ser TDAH? Pode. Aí beleza, você tira isso da frente e busca outras soluções.
Mas E SE FOR? Pensa na chance que você pode estar perdendo de virar esse jogo, como eu virei. Pra quem tem mesmo, o tratamento certo não é muleta, é a chave que destrava o motor.

Não é fraqueza buscar ajuda, mano. É inteligência e eu recomendo DE CORAÇÃO que você investigue isso com um profissional, por mais que você TENHA CERTEZA de que não tem nada disso.

Eu tenho duas fases, ANTES de descobrir o diagnóstico e me tratar e DEPOIS disso.

Eu falo sem nenhum exagero que são pessoas diferentes (e eu prefiro muito mais essa segunda versão, que eu conheço há 5 anos).

E se não for TDAH, MARAVILHA! É sinal de que vai ser muito mais fácil você passar por cima disso tudo.

Forte abraço!

amigo
relato de uma pessoa paranóica com gestão de gempo e frameworks aqui...
uma das coisas que mais me ajudam é definir o que realmente importante é saber como cada minuto que eu gasto em algo vai me afetar... levo isso desde que eu era sysadmin em meados de 2001 e tem me ajudado nos momentos mais caoticos hoje como cto em multinacional.

como eu faco:

1. no começo do ano eu escrevo (atualmente faco no one note mas antes fazia no caderno mesmo) o que eu preciso fazer ate o final do ano. aqui eu coloco aqueles projetos maiores, complexos e chatos, tipo refatoração de um módulo, aquele debito tecnico que me faz perder a vontade de viver, aquela migração de banco de dados que me tira o sono, etc e etc.
2. depois eu quebro na minha cabeça esse projeto em macroetapas (milestones como os amigos devs farialimers chamam). ex.: estudar mongodb, fazer curso de postgres, testar performance do banco novo, etc. e vou distribuindo isso ao decorrer do ano (sao 52 semanas +/- no ano)
3. toda sexta feira eu planejo a semana seguindo, declinando reuniões inuteis, reagendado apresentações que eu preciso fazer, agendando uma reunião pra tratar de um tema que esta atrasado e etc.

com isso em execução e tudo documentado na minah cabeça (e no one note) eu parto pra parte prática que é, decidir o que priorizar no dia-a-dia!

no dia-a-dia tem centenas de msg do teams, emails, bugs que aparecem, reuniões de fornecedores e clientes, apresentações pro board, cafezinho com o seu par que acabou de ser promovido, palestra do rh sobre como tratar o amiguinho e etc, só que voce não quer se deixar levar por isso e nem deixar o combo tiktop/ig/fb/wapp/redit/tabnews/discord/classroyale/netflix/youtube/podcast levar seu dia embora, entao o que vc tem que fazer é decidir o que priorizar.

Se vc sabe que precisa entregar na sexta-feira uma nova tela no cadastro de clientes, coloque isso como a meta da semana, comece a trabalhar o quanto antes (seg de manha de preferencia) e só pare quando algo for urgente.

eu tenho dev na minha equipe que trabalha +/- assim, ficam 45 min 100% focados e param 15min pra dar uma olhada se nãonada pegando fogo... se estiver tudo ok, partem pra mais uma "sprint" de 45min.

muita gente vai te falar que isso é besteira, mas o principal ativo que vc tem na sua carreira sao suas entregas e seu conhecimento, e se vc se esforça pra entregar cada vez mais, vc ganha mais experiencia e visibilidade, o que vai te ajudar, e muito, na hora de pleitear uma posicao/salario maior

Vamos lá, até 2018/2019 eu um rapaz que amava desenvolver, focava por 12h seguidas (coisas bobas, mas porque eu gostava, aprendia linguagens novas. Sou intusiasta de linguagens)

Porém tudo mudou, fui morarl com minha atual esposa e mãe dos meus dois filhos!
E nessa época, eu peguei para mim a responsabilidade do bem estar da minha esposa e da casa, além de programar como hoby, porque nessa época era suporte na empresa que trabalhava.

E era e ainda sou desorganizado financeiramente, nunca fui rico, e descobri depois de grande que eu era beeem pobre, mas não sabia! Então o dinheiro que entra já estou pensando em que eu vou gastar com coisas que eu não sonhava poder ter quando era criança. Desde comida a maquinas.

Eu não sei o que juntar dinheiro, nunca aprendi isso e ainda sou indiciplinado quanto a isso, vivo uma vida que hoje está mais tranquila, mas se me perguntasse no começo desse ano, a resposta seria diferente.

Me magoa o fato de quando olho pra mim, sou uma pessoa "rica" para os padrões da cidade em que moro, mas pobre, porque não tenho patrimônio, tudo que tive ficou no passado, porque gastei meu dinheiro com essas coisas que não me lembro mais, similar a vídeos curtos. Depois do 4º você nem lembra do primeiro mais.

Quando estou trabalhando durante o dia, não consigo focar, vou comer alguma coisa, ai abro o youtube e depois não sei o que tenho que fazer. E a minha sorte / infilicidade é que no fim os cards e tudo que tenho para entregar são entregues, na data ou um dia passando no máximo!

Mas o stress que é, quando o prazo está apertado, é uma ansiedade forte, digo a minha esposa que não vou poder ficar com ela durante a noite para entregar o que precisa ser entregue, ela compreende que preciso entregar e isso ta tudo bem, mas eu me sinto mal, porque sei que só está assim agora, porque eu não trabalhei com foco quando deveria. Me corrói por dentro quando meu filho me chama para Brincar e digo que não posso porque preciso trabalhar, e de verdade preciso entregar cards, mas se não fosse assim como eu sou, eu teria tempo para tudo e muito mais.

E pra terminar de lascar, eu ficava muito tempo, perdido em vídeos curtos do youtube.
Hoje não mais, to me policiando! Hoje acordo de 5h(sem papo de coach), tomo meu café, faço uma recomendação no Mais Foco 🌱 e simbora correr!

E o engraçado sobre o mais foco, algo que não tinha me tocado! Até poucos minutos conversando com minha esposa.

Eu a principio eu construí o Mais Foco para não ficar rolando no instagram e ir assistir um filme, um conteúdo de verdade. Só que é tipo cozinheira(o) de lanchonete, comer sua própria coxinha é paia demais.

Então percebi que estava fazendo isso para ajudar pessoas igual a mim que não decidia nada.

E então percebi que estava criando uma rotina pra mim, era algo que queria muito e a muito tempo!

Então comecei a correr, não para emagrecer, mas para ficar sozinho com minha mente, meus pensamentos, porque nós ficamos a todo tempo ouvindo algo, trabalhando e ouvido algo. Um podcast ou sei lá o que... Como diria Pf. PierLuigi Piazzi (BR) Nós gostamos do zum, zum zum.

Então hoje, consigo ter uns manter uns 10min de flow depois vai embora, ai depois de horas volta, e é assim que estou vivendo por enquanto, mas vai melhorar e você também!

Enfim... Dei meus 5 reais de desabafo e 5 cents do que me fez entrar em processo de mudança (ainda não ta como eu quero, mas é importante o movimento)

Construí uma iniciativa chamada maisfoco.life 🌱
Que diminui tua sobrecarga cognitiva em escolher em um mundo moderno inundado de opções e cheios de scoll infintos.

Receba recomendações diárias de filmes, livros e jogos via email/whatsapp, retome sua atenção de forma 100% gratuita!

Mais Foco 🌱, menos scroll, mais vida!

Meus 2 cents:

Rivotril ?

Brincadeiras a parte, eh um problema comum - minha dica eh: procure um psiquiatra (se for de SP/Capital, no drconsulta sai baratinho), fale do problema, ele provavelmente vai te receitar algum medicamento para sair do buraco inicial e encaminhar para um psicologo para tentar identificar a causa raiz da falta de foco (podem ser varias).

O que seria a dica inicial vc ja esta fazendo: alimentacao, exercicios, etc - entao as vezes pode ser questao apenas de uma ajuda para reequilibrar a questao quimica do cerebro e mandar bala. Obviamente isso so pode ser orientado por um especialista.

Coloque musica tipo flauta, violão, musica de fundo, e acostumesse a focar no que realmente importa! é uma diciplina..

Tente diminuir o tempo em redes sociais. Tenha um tempo sem fazer nada, apenas pensando etc. Pratique atividades simples, mas que necessitem de foco: Assista filmes prestando atenção, ouça música, jogue algum jogo de lógica...

Um pedido de ajuda para aqueles que ainda tem a habilidade de simplesmente manter o foco.

Quando uma pessoa quer entrar em forma, perder gordura e ter músculos o que ela faz?

Treina Musculação

Quando uma pessoa quer se tornar maratonista, nadador, ciclista o que ela faz?

Treina esse esporte até ficar bom

Quando a pessoa quer se tornar melhor em resolver problemas de programação?

Treina em sites como LeetCode

E quando a pessoa quer desenvolver uma soft skill?

Treina essa skill

Você quer se tornar melhor em ter foco?

Treine esse foco

Remova da sua vida coisas que diminua isso: consumo de conteúdo rápido e dinâmico

Adicione coisas que precise de um foco maior, Programar, ler, ....

Como você está treinando seu foco?

Cara passei por isto.
No início da carreira eu tinha muito foco, depois foi diminuindo com o tempo, ai eu fui no médico, descobri ter problemas de tireóide, tdah e recentemente autismo.
Eu fui no psiquiatra, tomei medato, ritalina e juneve, além de remédio para dormir de vez em quando.
Algo que eu percebi, é que a perda do foco foi se intensificando ao decorrer do tempo, por inúmeros fatores:

• responsabilidade no trabalho aumentou.
• a responsabilidade em casa tbm, já que não era mais só um solteiro, mas sim o responsável pelo lar, com mulher, enteada, cachorros e filha autista.
• eu era quem resolvia os problemas, então me chamavam para resolver e apagar os incêndios.
• não sou tão velho, tenho 31 anos e 9 anos de experiência na área.
• ansiedade, algo que é praticamente comum entre as pessoas, infelizmente

Mas ultimamente mesmo não tomando os remédios direito, tenho conseguido focar no trabalho.
É difícil dizer para você o que fazer, por que não existe bala de prata, mas te recomendo fazer acompanhamento com psicólogo e ir na psiquiatra para te receitar uma ritalina por exemplo, pode te ajudar por enquanto.

Boa sorte

Se a sua mente não quer te ajudar, não é porque ela quer te ferrar. Ela está te alertando que está cansada.

A melhor forma de descansar a mente é desligá-la – e não estou falando de código, mas de redes sociais e dessas distrações paralelas. Exercício físico regular também ajuda, além de reservar pelo menos 30 minutos só pra você, sem selfie, sem Instagram, no máximo com uma boa música. Evite podcasts, porque eles exigem da sua mente e podem te desgastar ainda mais, especialmente se forem sobre temas polêmicos como política.

Tudo isso é baseado no que eu vivi. É difícil, e demora um tempo pra chegar a um "novo" normal.

O melhor de tudo é quebrar as tarefas que você precisa fazer em pequenos passos – e nem estou falando só de código. Eu acordava às vezes entre 5h e 6h da manhã (sim, me forcei a dormir cedo). A primeira coisa que fazia era lavar a louça do jantar: uma tarefa. Depois, preparava uns ovos e um café: segunda tarefa. Aí varria a cozinha e a sala: terceira tarefa. Quando você percebe, já está no "flow", porque sua cabeça sabe que a casa está organizada, você está alimentado, e tudo está fluindo. Aí é só focar no trabalho.

Nesse período, é importante se livrar de redes sociais, doomscrolling e assuntos polêmicos, até em jornais. Se aliene um pouco – faz bem pra sua saúde.

Sobre Foco, Distração e Motivação no Trabalho

Às vezes, a gente se pega numa batalha com a própria mente. Sabemos que precisamos focar, que temos prazos e responsabilidades, mas, por alguma razão, simplesmente não conseguimos entrar no ritmo. E quando nem aquela última hora de urgência faz o cérebro ativar, a frustração bate forte.

Eu entendo bem esse sentimento. Já me vi nessa situação várias vezes, tentando me forçar a focar e me culpando quando não conseguia. Porque, no fundo, a gente tende a pensar que o problema está em nós, que falta disciplina, que somos preguiçosos, incapazes. Mas, com o tempo, fui percebendo que a realidade é bem mais complexa do que isso.

O Mundo Mudou – E Nosso Cérebro Sente Isso

O primeiro ponto que pode ajudar a aliviar essa culpa é entender que o mundo em que vivemos hoje é completamente diferente do que era há algumas décadas. A quantidade de estímulos e distrações que temos à disposição é enorme. Celulares, redes sociais, notificações, vídeos curtos… tudo isso foi desenhado para capturar nossa atenção e nos manter engajados o tempo todo. E isso afeta diretamente nossa capacidade de concentração.

Trabalhar com tecnologia, então, adiciona mais uma camada de dificuldade. A sensação de que sempre há algo novo para aprender, de que estamos constantemente atrasados em relação ao que o mercado exige, pode ser mentalmente exaustiva. E, quando estamos mentalmente sobrecarregados, focar se torna ainda mais difícil.

Pode Ser Cansaço, Pode Ser Falta de Conexão

Outra coisa que pode estar acontecendo é um simples esgotamento. Muitas vezes, a resposta não está em técnicas mirabolantes de produtividade, mas sim em algo mais básico: descanso real. Não apenas dormir melhor ou se alimentar bem, mas ter momentos de ócio genuíno, sem culpa. Nossa mente precisa de espaço para respirar, para processar as coisas sem a pressão constante de precisar ser produtiva.

Além disso, pode ser que você simplesmente esteja desmotivado com o projeto em que está trabalhando. Isso acontece. Às vezes, não enxergamos mais sentido no que estamos fazendo, ou nos sentimos isolados, sem conexão com outras pessoas. E isso pode matar a vontade de produzir.

Tem gente que consegue trabalhar sozinho por horas a fio, imerso no código, e ama isso. Mas nem todo mundo tem esse perfil – e está tudo bem. Talvez o que esteja faltando não seja só foco, mas um propósito mais claro, uma interação maior com colegas, uma troca de ideias que traga mais vida ao trabalho. Muitas vezes, tentamos encaixar nossa forma de trabalhar num modelo idealizado do programador solitário e brilhante, mas ignoramos que somos, antes de tudo, humanos.

O Que Fazer com Tudo Isso?

Não existe uma resposta única, mas algumas reflexões podem ajudar:

• Você tem se dado tempo para descansar de verdade? Não só dormir, mas realmente desligar da pressão de ser produtivo o tempo todo?
• Seu ambiente de trabalho está te ajudando ou te sobrecarregando? Talvez seja hora de revisar hábitos, eliminar algumas distrações e criar pequenas barreiras para dificultar acessos impulsivos ao celular, por exemplo.
• O problema é falta de foco ou falta de conexão? Você sente que faz parte de algo maior? Tem com quem compartilhar suas ideias e desafios?
• O que você está fazendo hoje ainda te motiva? Se a resposta for "não", pode ser que a falta de foco seja apenas um sintoma de algo mais profundo.

Se for o caso, buscar ajuda profissional também pode ser um caminho. Muitas vezes, o que parece ser apenas distração pode estar relacionado a estresse excessivo, burnout ou até questões como TDAH. Vale a pena investigar sem pressa, sem pressão, mas com curiosidade sobre si mesmo.

No fim das contas, o importante é lembrar que você não está sozinho nessa. O mundo em que vivemos hoje cobra um nível de atenção e produtividade que, muitas vezes, não é sustentável. Encontrar o próprio ritmo, ajustar expectativas e, principalmente, se tratar com gentileza fazem toda a diferença. Espero que essas reflexões sejam úteis. Você não está falhando – talvez só esteja precisando de um respiro.