Acordar Cedo e Hábitos de Sono: Você Está no Controle?

Nunca fui uma pessoa matutina e não tenho esse problema que você chamou de distrações da noite. Já tentei inumeras vezes regular meu horário de sono para o "normal" mas sempre acabei com meu dia tendem uma vontade absurda de dormir e quando chega minha hora de dormir eu não conseguia. Mas com o tempo fui percebendo meu ritmo e quando eu acordo lá pras 9 as vezes 10 da manhã eu me sinto muito produtivo o dia inteiro e ainda da um tempo de estudar após o trabalho.

Acho que vai muito com que cada um se sente confortável fazendo, acordar cedo não serve igual para todo mundo.

Tenha filhos e anule qualquer possibilidade de ter controle sobre seu sono. 😂 Dura verdade.

Pra quem não conhece, recomendo o reservatório de dopamina, é uma plataforma do Eslen Delanogare, psicólogo e neurologista. As aulas 007 e 081 explicam o sono de uma forma extremamente detalhada, incluindo ciclo circadiano, fases do sono, neuroplasticidade enquanto dorme e vários outros pontos.

Mas, deixo aqui algumas dicas das aulas:

1. Durmam de 7 a 9 horas sempre no mesmo horário. (Inclusive nos finais de semana, ex: se você acorda todos os dias às 7h e voltou de uma festa às 2h no sábado, continue acordando às 7h do mesmo jeito)
2. Levante e abra a janela para ter contato com luz natural e regular o ciclo circadiano
3. Não deite na cama de novo ao longo do dia, acostume seu cérebro que quando deitar é pra dormir
4. Não beba muita água antes de dormir pra não levantar no meio da noite
5. Não coma alimentos muito pesados antes de dormir, ou o seu cérebro foca em digerir ou foca em dormir
6. Poucas luzes a noite, e se for assistir algo, que seja entediante, que não faça seu cérebro focar totalmente naquilo

Dormir bem é uma conquista pessoal.
Agora a neurociência por trás disso eu deixo pro Eslen explicar

Ótimo texto, parabéns! Discordando, apenas, no que se refere a "acordar cedo". O argumento de defesa é sobre sono, e não sobre acordar cedo. E faz sentido, já que, todos os estudos apontam que cada indivíduo tem um momento de foco diferente. (Complementando o texo) Uns pela manhã, outros pela tarde. Noturnos? Muito raro. Se você se considera "noturno", provavelmente o ambiente é favorável a isso, os hábitos e etc. Enfim, vamos descansar bem, turma. Durmam bem, descansem ao longo do dia (se necessário), façam exercícios de cárdio, e vamos rumo ao sucesso :)

Gostei muito da leitura e comcordo plenamente, eu ja comecei a aplciar isso na minha vida a um tempo atrás, ir dormir umas 21:30/23hr no máximo e acordando 4/5hr posso falar que é uma experiência maravilhosa.
Claro que muitos não podem ter esaa mesma sorte por conta da correria, mas tirar a parte da rede social e afastar um pouco antes de dormir e foca em outras coisas, já melhora a qualidade do sono significativamente.

Acho que se criou uma cultura que dev é um super herói, o que não é verdade, é humano como qualquer outra pessoa. Se não se cuidar a conta vem. Ter hábitos saudáveis, dormir e comer bem são essenciais.

Muito bom. Estou acostumando o meu corpo a acordar cedo e ir para a academia as 6 horas da manha. Melhor decisao que já tomei. Passo o dia mais disposto e quando comeco a trabalhar, meu cérebro já está na ativa

Antigamente, levantava as 8 (em um cenário de home office), tomava um banho rápido, comecava a trabalhar ainda sonolento, chegava ali por umas 10:30, 11 horas, já comecava a pensar no que fazer para almoço. Não era nada produtivo.

Agora, chega as 18:30, já fiz meu exercício, finalizei meu trabalho e tenho algumas horas para descansar, ler algo, arrumar a casa, estudar (entre 30 minutos e 1 hora por dia), assistir algo, fazer uma janta. E ir dormir por volta das 22 horas (no mais tardar as 23 horas). Minha rotina é bem mais produtiva e me sinto melhor.

Além disso, estou evitando o uso do celular antes das 9 da manhã e depois das 9 da noite.

Eu sou uma pessoa extremamente diurna.

Eu só trabalho a noite quando é extremamente nescessário, porque sei que não consigo ser nem um pouco produtivo, pro meu dia funcionar eu tenho que acordar cedo. Se eu acordo 9 horas ou 8:30, sinto que perdi o dia, e já não consigo cumprir todos os planos que fiz pro dia.

Mas com o trabalho remoto se torna cada dia mais cômodo acordar faltando 10 minutos pra daily, ou compensar as horas no final do dia, afinal dormir é uma das melhores coisas da vida.

Já percebi em mim, que minha produtividade tá diretamente ligada ao horário que acordo, sempre que acordo cedo, consigo trabalhar, estudar, ir pra academia e resolver assuntos pessoais sem me atropelar e sem abdicar de nada. Realmente ter a disciplina de sempre acordar cedo faz total diferença na minha vida, mas nem sempre consigo (hoje foi um dia que acordei faltando 10 minutos pra daily kkkkk)

<3