Pra quem não conhece, recomendo o reservatório de dopamina, é uma plataforma do Eslen Delanogare, psicólogo e neurologista. As aulas 007 e 081 explicam o sono de uma forma extremamente detalhada, incluindo ciclo circadiano, fases do sono, neuroplasticidade enquanto dorme e vários outros pontos.

Mas, deixo aqui algumas dicas das aulas:

1. Durmam de 7 a 9 horas sempre no mesmo horário. (Inclusive nos finais de semana, ex: se você acorda todos os dias às 7h e voltou de uma festa às 2h no sábado, continue acordando às 7h do mesmo jeito)
2. Levante e abra a janela para ter contato com luz natural e regular o ciclo circadiano
3. Não deite na cama de novo ao longo do dia, acostume seu cérebro que quando deitar é pra dormir
4. Não beba muita água antes de dormir pra não levantar no meio da noite
5. Não coma alimentos muito pesados antes de dormir, ou o seu cérebro foca em digerir ou foca em dormir
6. Poucas luzes a noite, e se for assistir algo, que seja entediante, que não faça seu cérebro focar totalmente naquilo

Dormir bem é uma conquista pessoal.
Agora a neurociência por trás disso eu deixo pro Eslen explicar