Algo que me ajudou bastante foi ter um diário. Sim! Tenha um diário e tente escrever nele todos os dias. No começo será difícil preencher uma folha, mas só tente criar esse hábito, escrevendo o que aconteceu no seu dia, como está se sentido hoje, o que gostaria de fazer e se conseguiu fazer aquilo que queria ter feito no dia anterior. Isso vai te ajudar a perceber o quanto tempo você gasta em certas atividades ou procrastinando alguma (repetir um mesmo objetivo por vários dias no seu diário irá começar a te incomodar ksks).

Uma outra dica que posso dar é bem clichê, mas funciona: se exercite. Nem que seja correr na rua, mas o corpo humano foi feito para se movimentar e a ociosidade irá te deixar ansioso. Por isso, se movimente!

E por fim, tenha alguma atividade mecânica para fazer, algo que exija atenção plena e que precise ser realizada de forma manual (ter um jardim, por exemplo).