Não consigo falar muito bem sobre burnout em programação, mas recentemente tive um do tipo, porem com estudos na minha escola, fiz uma coisa interessante que até me fez voltar a querer programarkkkk, eu tirei 1 semana inteira das 3 semanas que ainda me falta para as provas apenas para descansar, sem estudar, no caso o que digo como "estudar" é revisar a matéria, ver vídeo aula e exercicio, só fiz o obrigatório e me dei esse tempo de descanso, se caber ao seu horário, quem sabe possa te ajudar, abraço :)
Em resposta a O que vocês fazem pra evitar burnout?
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Eu consigo separa meu tempo de trabalho, descanço, lazer e diversão. Porém quando tento começar uma pausa ou descançar a minha mente fica meio que alucinada e seduzida pela diversão em tela e pixels, games principalmente. Meio que viciado, e dependente de estar na frente de uma tela mo meu horário de almoço assisntindo qualquer coisa durante a refeição e depois do trabalho no meu descanço sinto necessidade de jogar ou ler alguma coisa no tablet. O meu tempo de descanso e ócio é praticamente na frente de uma tela.
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Aí já não sei como poderia ter ajudar, quem sabe mudando drasticamente seu ambiente ou desenvolvendo uma maior autodisciplina, talvez funcione.
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Para vícios, busque ajuda especializada. Um forum de tecnologia não seria o local ideal.
Se quer só sugestões para "limpar a mente" e desligar do trabalho, posso sugerir:
- Compre um quebra-cabeça de 1000+ peças, e tire 10 minutos por dia tentando montá-lo.
- Vá para a rua, praça, parque, e faça fotos. Pode usar o celular no início, se gostar pode comprar depois uma câmera compacta (ou veja se tem uma cybershot antiga aí pela gaveta). Veja alguns exemplos de "street photograph" e se inspire.
- Busque um local de contemplação ou concentração próximo a você. Pode ser uma biblioteca pública, uma igreja ou capela. Não precisa ser religioso, nem ir lá rezar. Basta entrar e ficar sentado, já que esses locais são silenciosos, e ninguém vai lhe incomodar. Caso seja perto de casa, vá sem celular.