Olá, tudo bem?
Eu tenho TDA, entendo como é difícil o fato de sentar e "só estudar". Eu testei diversas técnicas, músicas e horários.
Vou citar o que funcionou para mim, quem sabe te dê um norte também.
Ouvir lo-fi, de fone, mas aqueles que são somente o instrumental me ajuda a focar. Por não conseguir manter o foco por longos períodos, utilizava a técnica de pomodoro. Se você não consegue manter o foco por 25 minutos, faça com ou menos, ou se 25 é pouco, aumente este tempo. Conforme você for utilizando esta técnica, seu tempo de foco aumentará, é um processo gradativo.
Porque dei enfase no fone, percebi que quando estou estudando e coloco o lo-fi, ou até mesmo a vídeo aula em uma caixa de som, eu não absorvo/presto atenção tanto quanto de fone de ouvido.
Em resumo é, teste as principais técnicas de estudo, você vai se identificar mais com uma. Teste alguns gêneros de música, lo-fi, clássica, etc. Isso fará uma grande diferença na sua rotina de estudos!