Compartilhando minha experiência e reflexão:

Passei pela experiência de ficar sem redes sociais algumas vezes desde 2016. Saí do Facebook em 2015, e do Instagram em 2017. Voltei ao Instagram em 2019, e fique com ele até 2023.

Passei 2022 com um timer limitando meu uso a 5min/dia, e muitas vezes me peguei burlando o timer, desativando-o.

Em 2023, resolvi desinstalar em definitivo o app, e faz 7 meses que estou sem.

A experiência tem sido positiva, aquela ansiedade sem rastreabilidade diminuiu drasticamente. E descobri o quanto cuidar de si, afeta diretamente a procura pelo 'conforto das redes'.
Comecei a buscar por uma qualidade de vida mais saudável, desde a alimentação, rotinas, atividade física (que continuo devendo rsrs) e claro a ajuda de profissionais de saúde.

Mas nem tudo é um mar de rosas. Substituí as redes por outras atividades similares como os vídeos curtos no youtube, app de notícias, etc. O uso dessas 'alternativas' vem sido muito mais contido, porém percebo que em alguns momentos caio no mesmo efeito de uso do Instagram, com a diferença é que consigo identificar isso plenamente, e consigo evitar cair no ciclo de produtividade baixa, ansiedade, etc. Ainda acontece, com menor frequência, e também é menos doloroso quando ocorre. O cuidado com o quanto usar, deve ser constante.

A reflexão que trago para o tema é que devemos procurar entender se controlamos o a rede ou estamos sendo controlados por ela. A partir desse entendimento, alguns pontos de mudança começam a ficar mais claros e é possível combater os efeitos nocivos do uso destas ferramentas.

PS: não acho que redes sociais são malignas, apenas tenho consciência de que como eu, muitos outros não sabem usá-las de forma saudável.