Acho que essas dicas podem te ajudar:

Use técnicas de gerenciamento de tempo:

Técnicas como Pomodoro ou Time Blocking podem ajudar a dividir o tempo em intervalos de trabalho concentrado e pausas, maximizando a produtividade.

Elimine distrações:

Desligue notificações de redes sociais, e-mails e outras fontes de interrupção durante o trabalho. Se possível, crie um horário específico para verificar essas informações.

Pratique a atenção plena (mindfulness):

Aprenda a estar presente no momento atual, sem se distrair com pensamentos do passado ou futuro. A meditação e a respiração profunda podem ajudar a melhorar a concentração.

Estabeleça recompensas:

Defina pequenas recompensas para si mesmo ao atingir metas ou concluir tarefas importantes. Isso pode ajudar a manter a motivação e foco.

Faça pausas regulares:

Pequenas pausas entre as tarefas podem melhorar a produtividade e a clareza mental.