Irmãozão, meu núcleo familiar todo tem TDAH, entendo completamente suas dores =)

O que me ajudou muitíssimo foram coisas não convencionais, como meditação (mindfullness) e o uso de música (instrumental) para forçar um flow e concentração.

Outra coisa que por muito tempo a medicina dessa parte do mundo falava: ficar sem comer faz mal... Recentemente "descobriram" benefícios e falam bem de jejum intermitente... Dada essa introdução, basicamente seu estômago vazio melhora a performance do seu cérebro, tenho propriedade pra falar disso porque me sinto "normal" quando me disponho a jejuar para focar melhor. Se quiser se aprofundar mais é só buscar algo nesse sentido de algum autor asiático.

Espero ter te ajudado, e se você tiver seus próprios hacks mentais, manda aqui pra me ajudar hahahah