Particularmente, acredito que o seu problema está relacionado à falta de recursos de hardware. As IDEs são pesadas devido à alta demanda do ecossistema. Qualquer tentativa de substituí-las devido ao seu hardware defasado resultará em uma redução significativa na sua produtividade e na qualidade do código.
Eu utilizo o PHPStorm e o Docker, tenho um processador i5 de 10ª geração com 16GB de RAM e mesmo assim o consumo constantemente fica em torno de 95%. Com apenas 4GB de RAM, como é o seu caso, não é recomendável nem mesmo para o Windows.
Levando em consideração que se trata do seu trabalho, eu sugeriria considerar um upgrade para poder continuar utilizando as IDEs e tecnologias que o mercado de trabalho está exigindo.