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você já teve ótimas respostas, não creio que eu tenha TDAH mas certamente tenho algum grau de autismo não diagnosticado, minha mãe tem, irmão tem bem semelhante ao que descreveu, e o que funciona pra mim é que eu uso a dispersão de foco ao meu favor, explico em breve, mas o que ajuda mesmo quando preciso de foco é música, se preciso de agilidade boto uma metal bem pesado instrumental pra não me distrair com a letra e o corpo meio que tende a seguir o ritmo, o famoso cafezinho do programador também ajuda demais.

como eu uso a distração para meu próprio bem? eu me sinto incomodado em fazer apenas 1 coisa por vez e isso acaba fazendo que tarefas longas ou estudo se tornem tediosos e por vezes perco o foco.

a programação me ajudou bastante nesse sentido pq quando vc começar a trabalhar com isso no seu dia a dia as tarefas podem ser quebradas em micro tarefas e é aí que entra o meu pulo do gato, eu foco para entender o contexto geral do que deve ser feito e depois quando to perdendo o foco de uma atividade vou para outra da mesma demanda e fico alternando entre as tarefas até que no final tudo se integra, é como se ao invés de vc encher 3 copos de água um por vez, vc enchesse um pouco de cada vez exemplo:

  • tenho que encher o copo 1 encho 25%
  • caramba tenho que encher o copo 3 tbm, paro do copo 1 e vou pro 3 e encho 25%
  • e assim sucessivamente ate que os 3 estão cheios

é extremamente desafiador, não vai ficar totalmente fácil principalmente em tarefas longas ou de altíssima complexidade.

o segredo na verdade está no auto-conhecimento, pra que o que eu narrei desse certo foram anos de auto-avaliação e disciplina.

quanto mais velho vc fica tem um motivador natural chamado BOLETO, esse é implacável, esse motivador é o que vai te fazer focar naquilo que vc não quer pq vc simplesmente depende daquilo.

pra vc que está estudando recomendo que faço essa auto-analise e experimente estudar 2 topicos por vez totalmente distintos porém complementares, quando perceber que ta perdendo foco ou que emperrou em um, vai no segundo, talvez o que vc faça e aprenda no segundo vai sanar sua dúvida no primeiro, isso vai despejar adrenalina e dopamina da recompensa por vc ter tido aquela "eureka" ou "agora eu entendiiiiii" e conforme esses pequenos sucessos ocorrerm seu corpo te vicia em querer repetir a dose e deste modo vc induz um foco ou talvez um hiperfoco.

as vezes a dificuldade de um é o diferencial de outros, hoje sou tech lead tenho uma equipe de desenvolvedores que lidero, vejo que na maioria dos casos de pessoas que não tem essas condições de TDAH e autismo tem dificuldade em trabalhar em varios projetos ou atividades distintas, já no meu caso eu consigo com facilidade realizar multi tarefas.

mas como outras pessoas comentaram, cada caso é um caso, existe pessoas igual meu irmão que se vc oassar 2 instruções pra ele, ele não consegue assimilar, ele tem que focar sempre em uma coisa de início até fim pra poder finalizar sem bugar a cabeça.

se pra vc foi receitado medicação, não a rejeite, vc mesmo disse que lhe faz bem, toda medicação é como uma muleta, ela não vai te fazer andar, mas ela vai te ajudar a andar. tome corrwtamente as medicações e siga as recomendações o resto, na dura realidade, é com vc aprender o que funciona melhor.

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Cara, achei sensacional esse exemplo, eu já não sou uma pessoa que consegue fazer duas coisas ao mesmo tempo, quando eu faço nenhuma das duas fica perfeito (que é o meu objetivo, ao pelo menos ideal), tudo que eu faço na vida quero entregar com a melhor qualidade possível, isso não é apenas em programação ou na minha escola, falou também sobre ficar com a família e os amigos, além de outras coisas muito importantes para mim.

Fico muito admirado que voce consiga fazer duas coisas ao mesmo tempo, acho isso uma habilidade muito vantajosa, mas pra mim que perco bastante o foco, não consigo.

Imagino que não seu problema não seja autismo, pois na maioria das vezes as pessoas autistas tem hiperfoco muito forte. Chega a ser até assustador o foco delas, consegue prestar atenção em cada palavra ou movimento, sem nem pensar em algum outro assunto divergente, acho que isso já é uma habilidade incrível. Possivelmente, você pode ter algum TDAH muito baixo, como você mesmo disse, você produz com base no seu ritmo.

Obrigado pelo comentário, Valk!