Sobre as pausas inteligentes, recomendo o uso da técnica pomodoro. Em resumo, foco total durante um tempo (25min padrão da técnica), e uma pequena pausa (5min padrão). Após algumas pausas (se não me engano é 5), fazer uma pausa maior (25min) e fica nesse loop. Claro que o tempo é ajustável, mas o padrão que vejo pessoal falando é isso ai.