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romulomourao
2 min de leitura ·

[Ergonomia] Itens que valem a pena o investimento

Uma das melhores coisas que fiz e que melhorou muito meu conforto no home office principalmente, foi investir em itens que me ajudam a manter a postura correta para trabalhar, evitando assim problemas futuros (tendinite, dores na coluna, etc)

Infelizmente o preço de itens ergonomicos custumam ser mais elevados, mas acredite, o benefício a longo prazo tem um valor inestimável.

Vou compartilhar alguns dos principais itens que tenho no meu home office, que considero essenciais hoje e não consigo mais traballhar sem:

  • Cadeira

    Não vou citar nenhuma específica, mas o ideal aqui é que tenha regulagem de altura do pistão e do braço. Assim você consegue ajustar pra ficar com o cotovelo certo (90 graus em relação a mesa)

  • Braço Articulado para monitor/notebook

    Esse é um daqueles itens que você talvez nunca tenha usado, mas depois que usa não consegue mais ficar sem.

    Eu tenho o ELG F80N que acredito ser um dos melhores custo benefício.

    Com esse tipo de item, além de ganhar bastante espaço na mesa, você ganha uma facilidade pra mover seu monitor em varias alturas/direções deixando na altura certa para seus olhos.

  • Mouse

    Aqui recomendo de cara o Logitech MX Master 3, utilizo desde 2019 (antes eu tinha a versao 2) e posso dizer que nunca senti uma dor sequer utilizando esse tipo de mouse. Ele é um meio termo entre os mouses convencionais e aqueles verticais. A inclinação dele deixa a pegada mais natural.

    Obs: o resultado é melhor quando utilizado em conjunto com um braço de cadeira com regulagem de altura deixando seu braço na inclinação certa, como citei no tópico de Cadeira

Se alguém tiver alguma contribuição neste sentido, recomedações tanto de itens que não citei, como de modelos específicos que vocês já utilizem, será muito bem vinda

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italo

Bom, minha resposta fala de ergonomia e sobre dores, pois boa parte das pessoas que buscam ergonomia são motivadas por sentir dor (Eu incluso). O primeiro item da ergonomia que deves levar em conta é a postura, então observe sua postura no dia a dia, tanto em pé quanto sentado você deve ter conciência corporal e manter sua coluna ereta. Estando sentado seus braços devem formar um ângulo de 90-100 graus nos cotovelos, cotovelos devem estar próximos ao corpo, não colados. Seus pés devem estar apoiados no chão ou em um suporte.

Aqui vão algumas dicas relacionadas ao ambiente de trabalho:

1- Cadeira: Caso sua cadeira tenha braços, a utilização deles não é obrigatória, nos casos onde eles afastam seus braços do corpo pode ser que eles fiquem melhor apoiados na mesa. Boas cadeiras de escritório são mais confortáveis que cadeiras gamers, principalmente se moras em uma região quente. (Utilizo uma flexform uni)

2- Mouse: Vertical é o modelo mais ergonômico, demorei uma semana pra me acostumar. (Utilizo o delux m618d, uma cópia do mx vertical)

4- Teclados: Não digite olhando para o teclado! Isso projeta seu cervical para frente, é péssimo para a postura. Os teclados ergonomicos são melhores, mas existem alguns pontos importantes a observar no geral, teclados altos (Mecânicos por exemplo) tendem a deixar o pulso fletido o ideal é deixar o pulso em uma posição neutra e teclados baixos te permitem fazer isso de forma mais fácil. (Utilizo um logitech k380)

5- Suporte para monitores: Extremamente necessários quando seu monitor não possui um bom pivô, o ideal é que seus olhos estejam em uma linha reta com o topo do monitor, ele deve estar a distâcia de um braço de você. (Utilizo um ELG fn160 com bandeja para notebook)

Dicas Relacionadas a Dores
(Não sou médico mas já sofri, e ainda sofro com boa parte das lesões listadas abaixo)

Caso sinta dor no braço, é necessário identificar corretamente o local e buscar ajuda de um médico. Vamos a algumas lesões comuns que estão relacionadas ao esforço repetitivo.

1- Pulso: Tendinite, Síndrome do túnel do carpo.

2- Cotovelo/Antebraço: Epicondilite medial, Epicondilite lateral.

3- Bíceps/Tríceps/Ombro: Tendinite.

Dicas:

1- Não use luvas de compressão nem imobilização durante o trabalho. Elas aliviam a dor mas promovem a atrofia dos musculos próximos as articulações as quais imobilizam.

2- Não se auto medique, remédios que aliviam a dor não tratam o problema, somente o sintoma.

3- Realize alongamentos dos flexores e extensores dos dedos, 3 vezes de 20 segundos cada.

4- Busque um médico especialista, Reumatologista ou Ortopedista.

é isto, fiquem bem 🖖😀

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