Bom, minha resposta fala de ergonomia e sobre dores, pois boa parte das pessoas que buscam ergonomia são motivadas por sentir dor (Eu incluso). O primeiro item da ergonomia que deves levar em conta é a postura, então observe sua postura no dia a dia, tanto em pé quanto sentado você deve ter conciência corporal e manter sua coluna ereta. Estando sentado seus braços devem formar um ângulo de 90-100 graus nos cotovelos, cotovelos devem estar próximos ao corpo, não colados. Seus pés devem estar apoiados no chão ou em um suporte.

Aqui vão algumas dicas relacionadas ao ambiente de trabalho:

1- Cadeira: Caso sua cadeira tenha braços, a utilização deles não é obrigatória, nos casos onde eles afastam seus braços do corpo pode ser que eles fiquem melhor apoiados na mesa. Boas cadeiras de escritório são mais confortáveis que cadeiras gamers, principalmente se moras em uma região quente. (Utilizo uma flexform uni)

2- Mouse: Vertical é o modelo mais ergonômico, demorei uma semana pra me acostumar. (Utilizo o delux m618d, uma cópia do mx vertical)

4- Teclados: Não digite olhando para o teclado! Isso projeta seu cervical para frente, é péssimo para a postura. Os teclados ergonomicos são melhores, mas existem alguns pontos importantes a observar no geral, teclados altos (Mecânicos por exemplo) tendem a deixar o pulso fletido o ideal é deixar o pulso em uma posição neutra e teclados baixos te permitem fazer isso de forma mais fácil. (Utilizo um logitech k380)

5- Suporte para monitores: Extremamente necessários quando seu monitor não possui um bom pivô, o ideal é que seus olhos estejam em uma linha reta com o topo do monitor, ele deve estar a distâcia de um braço de você. (Utilizo um ELG fn160 com bandeja para notebook)

Dicas Relacionadas a Dores
(Não sou médico mas já sofri, e ainda sofro com boa parte das lesões listadas abaixo)

Caso sinta dor no braço, é necessário identificar corretamente o local e buscar ajuda de um médico. Vamos a algumas lesões comuns que estão relacionadas ao esforço repetitivo.

1- Pulso: Tendinite, Síndrome do túnel do carpo.

2- Cotovelo/Antebraço: Epicondilite medial, Epicondilite lateral.

3- Bíceps/Tríceps/Ombro: Tendinite.

Dicas:

1- Não use luvas de compressão nem imobilização durante o trabalho. Elas aliviam a dor mas promovem a atrofia dos musculos próximos as articulações as quais imobilizam.

2- Não se auto medique, remédios que aliviam a dor não tratam o problema, somente o sintoma.

3- Realize alongamentos dos flexores e extensores dos dedos, 3 vezes de 20 segundos cada.

4- Busque um médico especialista, Reumatologista ou Ortopedista.

é isto, fiquem bem 🖖😀