Primeiramente eu recomendo ir ao oftamologista para avaliar a saúde da sua visão de forma geral e lhe indicar o que deve ser feito no seu caso, eu tenho alguns sugestões de coisas que faço e que talvez possam lhe ajudar, experimente para ver se adequam ao seu caso:

• Eu uso o monitor no modo luz noturna (Esse pode ser bem difícil de se acostumar mas no meu caso ajudou muito).
• Dar uma pausa de 5 min a cada 1h (Esse será preciso ter a noção do tempo que você já está em frente a uma tela para poder se policiar, uma forma de facilitar seria colocar um alarme).
• Usar óculos do lentes de filtro azul que protegem contra a exposição a essas luzes que saem de dispositivos (Esse o oftamologista pode explicar melhor)
• Uso de colírios oculares lubrificantes (Esse é bem relativo e mais preventivo pois muito tempo exposto a telas pode causar ressecamento ocular, o ofmamologista pode lhe orientar qual melhor colírio usar se for necessário).

Bem como eu disse são coisas que eu aplico no dia-a-dia e que junto com as recomendações do médico me ajudam a cuidar da minha visão visto que eu passo praticamente o dia com computador trabalhando, jogando e estudando e ainda tem o celular kkk.

Espero ter ajudado.