Embora eu não tenha nenhum tipo de diagnóstico em relação a TDAH, tenho bastante dificuldade para manter o foco, algo que me ajuda bastante em termos de foco e atenção no desenvolvimento de tarefas e até mesmo em minha rotina de estudos, etc, é a utilização de pomodoro, e criação de rituais ao iniciar alguma tarefa como manter o celular afastado entre outras coisas que podem acabar "sequestrando" minha atenção. Com certeza não é uma solução definitiva para isto, principalmente quando estamos falando sobre TDAH, mas possívelmente pode ajudar a contornar um pouco. Outra possível dica, é realizar meditações focadas em atenção plena. É dificil estar conectado e ao mesmo tempo precisar se desconectar, ainda mais quando estamos a 1 click de serviços de streaming, games, etc. Mas possívelmente criando um ambiente mais "seguro" para nossa atenção role de cumprir nossos compromissos passando por um stress menor.