Cara, você tem que encontrar as coisas que mais te impedem de seguir seu fluxo.
Inclusive vícios, eu por exemplo era muito viciado em YouTube então eu cortei ele do meu computador, ainda mantenho no celular, que eu só pego celular quando chega o fim do dia do trabalho.
Mantenho whats aberto e tal no computador mas não toco em Instagram nem nada do tipo.
E você pode encontrar certos meios pra melhorar isso como pomodoro, bullet journal e por ai vai...