cara, eu faço diferente. meu celular tem notificação desligada, menos ligação. eu só recebo notificações de manhã, às 7 quando acordo e à noite (22) antes de dormir, nesses dois horários meu celular me entrega todas as notificações do dia ou da noite. são os únicos momentos que me permito "olhar" ou mexer um pouco em redes sociais. deixo apenas instagram no celular, twitter e facebook olho só no computador. funciona comigo, deixar o celular fora de vista e retirar os aplicativos da área de trabalho do cel também ajuda muito.