A técnica Pomodoro é muito boa mesmo, usei por um tempo e realmente ajudou, parei de usar por que estava com mais tempo livre, mas acho que vou voltar a usar.
Outra ideia que pensei é "bloquear" alguns apps em alguns momentos. Por exemplo, nos celulares da Samsung, da pra criar um "Bixby Routine", que não permite que você abra certo app, que você define. Ai da pra criar uma rotina "trabalho", ou "Estudo", e durante esse tempo é impossível abrir o whatsapp, ou Intagram etc. o celular inclusive não mostra as notificações desse app.