Me identifiquei contigo só pelo jeito que você escreveu o texto, parece eu escrevendo um texto. Tenho o diagnóstico de TDAH desde os 9 anos de idade quando tinha problemas na escola. Até hoje é um desafio para aprender algo novo ou focar bastante em tasks e estudos de programação. A alternativa que eu encontrei e pode te ajudar foi o método Pomodoro. É um método inegociável onde eu começo e termino, nem que seja 1 por dia.
O efeito disso a longo prazo têm feito bem para meu "eu" pois o fator recompensa de vencer a procrastinação ou desatenção, é imenso.
Wish you the best of luck!