Tenho TDAH diagnosticado a pouquíssimo tempo, te entendo muito bem. No meu caso, eu tenho hiperfoco na programação, e isso já me ajuda bastante. Quando to programando coisas que são prazerosas (geralmente algo que me faz aprender coisas novas) eu consigo passar horas desenvolvendo sem parar, e com muita qualidade. Agora, quando eu entro em hiperfoco, eu ignoro completamente o mundo externo, e isso me prejudica em outras questões...
Uma dica é manter a mesa de trabalho sempre organizada, pq não tem nada mais desmotivante que trabalhar no meio de um chiqueiro kkk. Pra mim é muito difícil parar pra organizar, mas depois que eu me esforçei pra isso, senti uma melhora significativa no meu desempenho.