Uma reflexão "meio filosófica" sobre dizer "não", que eu ouvi por aí e não me lembro onde: "Conseguimos dizer 'não' quando temos um 'sim' muito grande dentro de nós".
Já tentei diversas opções quando me vi em uma situação de esgotamento, e uma solução bem simples foi: parar, "dar um tempo para a cabeça" fazendo alguma coisa que me desestressasse, e após isso, listar as coisas mais importantes que eu deveria focar naquele momento. Feito isso, tento explicar para mim mesma o porquê eu preciso fazer o que coloquei na lista. Para mim, isso me ajuda a ter clareza sobre o que preciso fazer, e aumenta as chances de recusar outros itens que provavelmente consumiriam o tempo necessário para que eu concluísse o que me propus anteriormente.