Prepare seu ambiente!
Se você estuda no seu quarto, ele tem que estar organizado e de preferencia tire tudo de cima da mesa. Não deixe nada na visão periférica, se possível. O foco tem que ser o objeto de estudo, livro, monitor...
Celular? Deixe em outro ambiente, celular no mesmo ambiente é sugador de foco. Tire todas as notificações do celular. Meu whatsapp é todo silenciado, só não é silenciado minha esposa, irmãs e mãe, o resto tudo silenciado, sem notificações.
E reduza celular no dia a dia, caso possível desinstale as redes sociais, que "derretem seu cerebro" se não souber usar. Faça essa higiene de celular, creio que irá ajuda-lo.