Olá, me chamo Hernande Monteiro e sofro do mesmo problema, mas eu amo programar, então consigo prender minha atenção a isso, porém, quando vou estudar, vejo que muitos tópicos me fazem ficar exatamente assim!

Você pode tentar usar a técnica pomodoro!

Eu uso vários cadernos, o que faz minha mente se ocupar com vários locais para anotar
e assim o foco principal fica no estudo.