Tenho TDAH também, desde a infância e fui diagnosticado por uma das melhores médicas que tem no Brasil, inclusive, autora de diversos livros e vai direto em vários podcasts (Dra. Ana Beatriz Barbosa) enfim, o tratamento que ela me passou foi, controle na alimentação, cuidado com o excesso de doces, principalmente a noite. Outra coisa MUITO importante é a prática de exercício físico, faz algo que você gosta, e sério, eu entendo que no inicio qualquer coisa doi para fazermos por que somos "indisciplinados" mas, eu, você e as pessoas que convivem com isso sabem que por mais que queiramos MUITO fazer algo, as vezes falta aquele clic pra levantarmos a bunda da cadeira e fazermos :)

Outra coisa muito importante, é um tratamento via medicação. Procura um neurologista e vão conversando para alinharem isso. No mais, você consegue! Abraço.