É meu jovem, ter foco certamente é um dos grandes problemas que assola muita gente, inclusive eu. (Na verdade parei agora mesmo de trabalhar na responsividade de um projeto meu para te responder, mas é por uma boa causa hehe).

Acho que a coisa mais importante é você definir o que é mais importante pra você, estabelecer uma relação de prioridades.

Algo como:

• O que preciso estudar na situação que estou (Seu trabalho)
• O que eu quero estudar (hobbie, ou algo que queria trabalhar no futuro)

Tenha uma conversa franca com sí mesmo, faça uma lista, defina horários, te indico a utilizar o Notion, é gratuito e muito bom pra você se organizar.

Feito a lista, siga o planejamento a risca. Elimina todas distrações etc... A medida que você for tendo essa rotina, vai se tornando cada vez mais fácil segui-la.