Eu tento mais ou menos 1:30 a 2h por dia. Eu trabalho então único momento do dia que eu fico bem livre mesmo é de noite. Mas vou detalhar para vc.
A propósito sou sim, estou no espectro autista(TEA) e tenho ansiedade(TAG).
Eu acabo de trabalhar as 5 da tarde. Nesse período procuro ficar longe de qualquer tela para evitar a exustão, já que estou bem cansado após 8h de trabalho. Nessa hora eu ouço um podcast ou vou tocar algo no violao/guitarra.
Lá pelas 18h eu vou para o computador ou academia. Nesse período até as 20h eu janto e faço coisas divertidas no computador, no meu caso na maioria das vezes é jogar dota2 ou outro jogo.
20h meu telefone desperta e é hora de "estudar", a partir daqui eu começo a estudar o assunto que eu tenho interesse no momento (atualmente é android pq quero fazer testes de segurança nele).
Na maioria das vezes eu consigo estudar, mas nesse período eu deixo o flow me levar, mesmo que gaste sei lá 1h configurando uma VM eu conto como algo positivo pois eu estava aprendendo algo técnico relacionado a minha área de interesse, mas as vezes eu estudo 20 min e vou jogar de novo pq é um dia que não rende nada.
Lá pelas 22h eu vou deitar e ler um livro ou assistir algo na TV e dormir.
acho que é isso hahahha, espero ter ajudado