Olá ALANFJESUS, já passei por esse tipo de situação também.
Tomei conta de tratar notificações em celular, desligando praticamente tudo, criadno um perfil para não ser incomodado, apenas por algo importante... sei lá... uma ligação. Hoje em dia ninguém liga pra ninguém, então julguei que se alguém liga... é importante.

Bom, além disso, sugestão é tratar com um método chamado Pomodoro. Tenho um plugin do Chrome aqui mesmo, que ajuda. Você pensa antes quais são as atividades que precisa fazer no dia. Log ono primeiro horário você define o que é importante tratar no dia... cadastra nele. Aí você especifica períodos de tempo para trabalho e de descansos... eu coloco 1h de trabalho e alguns minutos de descanso... pra mim assim está bom.

Aí a regra é... clicou no PLAY lá, foco total naquilo que está produzindo. E vai fazendo assim ao longo do dia.

É importante que nos momentos de distrações, e descanso... você corra atrás daquilo que te incomoda em não estar olhando durante o FOCO... mas é importante conseguir voltar... não adianta olhar um FEED e ficar nele o resto do dia.

Faço assim e me ajuda bastante.