Concordo. Eu não cheguei ao ponto de sair completamente das redes sociais mas tento limitar o tempo de uso diário. E também desativo as notificações para não ficar com vontade ver toda hora. E o que você falou, é fato: às vezes perdemos horas vendo postagens com memes, piadas, frases motivacionais, gatos fazendo coisas engraçadas... E acho que é interessante termos um tempo para essa válvula de escape, porque ninguém é de ferro mas tem que tomar cuidado para não viciar, para não gastar muito tempo com isso. Um caminho interessante, na minha opinião, é buscar outras fontes para saciar nossa busca por dopamina, caminhos que podem nos trazer benefícios reais, além da simples busca do "prazer instantâneo". Uma das coisas que voltei a fazer foi ler livros e aprender coisas novas com cursos on line. E colocando pequenos objetivos a serem completados, fica mais fácil. Por exemplo, ao invés de colocar o objetivo de ler um livro inteiro em determinado tempo, colocar o objetivo de ler 1 ou mais capítulos por dia e sempre registrar o progresso para ativar o mecanismo de recompensa. Tem um vídeo bem legal do @filipedeschamps sobre isso:
https://youtu.be/_hobgOFDekg