No meu caso não chega a ser tanto no twitter, já que pra mim a comunidade do twitter era um tanto mais tóxica, mas percebi que eu tinha um leve vício no instagram, de ficar rolando o feed e quando desse preguiça de ver meu feed, ficava indo no descobrir pra ver e percebi que isso tava afetando meus estudos e trabalho, então faz pelo menos uns 2 anos que quando percebo a frequência aumentando, eu desinstalo do meu celular (lugar que eu mais acessava) e fico uns 2 a 3 meses pelo menos sem.
Nisso percebi que eu tinha uma necessidade de esporadicamente dar pausas, coisa que eu fazia automaticamente, então acabei optando por nesses momentos ler um mangá ou livro pelo app do kindle e tive que "me forçar" a isso, porque um capítulo de livro/mangá tem um início e um fim, o que eu podia botar como meta "depois desse cap eu paro", diferente de posts de redes sociais, que tendem ao infinito.
Ainda to aprendendo a usar para mim, mas por enquanto ta mais positivo do que negativo.