Verdade, como no ramo da tecnologia é necessario se manter atualizado, fica meio dificil diminuir o tempo de tela, é muito tentador, quando agente entra no youtube pra ver um tutorial ou pra pesquisar algo especifico, e de cara aparece varios videos que as vezes não tem nada a ver com oque você tá procurando, mas parencem prender sua atenção ate você clicar em um, quando vai ver tá assistindo a meia hora videos inuteis, isso acontecia muito comigo, tiktok, instagran e outros prendiam a minha atenção e quando eu parava pra analisar eu já tava ali à horas

Hoje em dia quase não sofro mais com isso, detox de dopamina que chama, as vezes me pego assistindo tiktok assim no automatico mas logo paro

Muito Legal sua iniciativa de implementar algo pra te ajudar com isso, te desejo boa sorte nos estudos

Caso não tenha visto, te recomendo esse video do Daniel Penin sobre Jejum de Dopamina:
https://www.youtube.com/watch?v=cKHA9l4xJeM