Nem fala, as sextas-feiras na empresa que atuo, temos uma reunião que costuma levar quase 3h. Saio sempre exausto. 15min é mais que o suficiente.

É isso aí, utilizo os 15 minutos em foco total para cada atividade, deixo o celular e redes no modo não perturbar. A ideia que utilizo é segregar grandes atividades em atividades menores.

No seu caso eu pegaria algum trecho de texto ou musica para focar o entendimento durante os 15 minutos, depois você da uma relaxada e repete quantas vezes achar necessário sem se forçar muito.

Tenha disciplina e avalie os resultados após uns 3 meses.

Use o tempo a seu favor.

Sucesso.