Eu não tenho TDAH, mas já trabalhei com 2 mulheres que tinham. O que uma delas me disse uma vez que funcionava para ela era tirar qualquer distração (como celular ou até mesmo música) e focar em trechos pequenos de um livro ou video-aula por vez.

Agora, a outra só conseguia tratar com remédios. Era do ponto de que era quase impossível explicar qualquer coisa para ela pois no meio da explicação ela já estava com a mente em outro planeta. Foi até hoje o caso mais notório de déficit de atenção que eu já vi na vida.

Então, dependendo da gravidade do seu transtorno (e quem vai saber dizer isso é apenas o médico), talvez só com remédios.