Eai mano, eu sei bem como é isso. Para começar eu recomendo você fazer um ciclo de estudos, pegue uma folha e divida quanto tempo na semana você deve estudar/fazer àquilo.

Exemplo: Eu fiz a divisão 7h por semana para meu projeto principal, 7h por semana para estudar algoritmos e etc. (Apenas um exemplo você deve dividir fazendo uma analise da sua dificuldade naquilo e na importância do mesmo e decidir a quantidade de horas semanais a partir disso provavelmente você irá ter mais de duas coisas para fazer) Após a divisão você deixa explícito na folha o tempo de cada um e deixa essa folha sempre a vista (Eu coloco a minha grudada na parede atrás do meu notebook), e sempre após cumprir 1h de estudo/tarefa você adiciona um risco na folha e assim por diante, por ser um ciclo e não uma rotina você também estará pronto para imprevistos e não poder estudar em um dia pois dessa forma você contabiliza horas de estudo não dias assim tendo uma agenda mais flexível e após cumprir as atividades definidas no ciclo você pode tirar o resto da semana pra descanso assim dando ao seu cérebro um sentido de recompensa, recomendo também praticar exercícios físicos durante a semana para relaxar a mente.

Sobre esse tipo de preocupação pode ficar relaxado é extremamente normal e para controlar esse fluxo de ideias sempre anote-as assim você não ficará na ansiedade de aplica-la logo para não esquecer.

Para finalizar, sobre a cafeína depende bastante, eu vejo como combustível ainda mais quando estou fazendo um projeto que eu acho muito importante e quero terminar logo.

Acho que é isso!