Fala, brother! O primeiro grande passo você já deu: reconhecer que isso tá te atrapalhando. Tem um livro bem simples (que não vai resolver tudo, mas pode ajudar) chamado Indistraível. Acho que ele pode te dar umas boas ideias de como se proteger.

E relaxa, você não tá sozinho nisso! Esse é um problema mundial, mas só de dar esse passo, você já tá se diferenciando. 🚀