Eu particularmente acho que ninguem deveria ter "metas" de hora de acordar. Claro, para quem tem horários a serem seguidos sem flexibilidade isso talvez não seja uma escolha. Eu sou assalariado, e a mais de três anos acordo sem despertador. Eu costumo acordar as entre 5:45 e 6:30 no inverno (alguns dias frios e de chuva eu postergo) e agora no verão eu acordo geramente entre 5:15 e 6:15. A moral é: quando eu acordo (abro o olho) eu levanto da cama, vou ao banheiro, tomo agua e ligo as luzes no branco frio (o branco frio age como estimulante para vigília. Ai começo a fazer um café e vou para a academia.
O mais importante é a hora de dormir. Eu faço de tudo para não usar celular a partir das 23h. O Android tem ferramentas nativas que ajudam com isso desativando notificações. Para quem tem Realme, eles tem um recurso nas configurações - Realme Lab - chamado cápsula de sono, onde tu determina um horário de dormir, e ele BLOQUEIA o celular. Você pode colocar apps numa whitelist obvio.
Foque em dormir mais cedo e faça exercícios. Automaticamente seu corpo vai se ajustar.