Não sei como é sua rotina hoje ... mas oque me ajudou a diminuir a procrastinação foi estabelecer tarefas com horários, por exemplo um dia antes planejo meu próximo dia com tudo que posso, horario de acordar/horario do café da manhã/ horário de trabalhar/horario de almoço e intervalos/ horario para estudar / horario vagos

e assim vou montando meu dia de uma forma que pra min ajudou bastante ...

ps: eu tento sempre seguir a risca ... por exemplo na hora de estudar, eu sempre tento realmente só focar no estudo e nada mais, até o fim daquele horário, no começo era complicado mas depois virou um hábito.