desmotivado pois trabalho e estudo, o que fazer ?

Primeiro eu faria uma pergunta: Por que quer aprender e programar apps mobile? A sua resposta vai vir daí.

• Se responder com uma ideia de projeto, comece por aí. Pesquise as ferramentas que são usadas pra construir esse tipo de projeto, exercícios iniciais da linguagem/ferramenta, etc.
• Se responder com motivação financeira ou de carreira, considere estudar o que você achar mais disponibilidade de vagas ou o que chega mais próximo do seu objetivo.
• Se não souber responder, tudo bem também! Você está no lugar certo pra se informar sobre o assunto e aos poucos encontrar algo que te interessa.

Outra sugestão é tentar aproximar seu trabalho e seu estudo da programação. Seja buscando um trabalho inicial na área, um curso que te encaminhe ou encaixando programação no seu emprego atual.

Lembre-se de reservar um tempo para descanso e lazer sempre que possível. Estudar programação é uma ótima ideia a longo prazo, mas uma rotina de trabalho e estudo já é bastante cansativa, acrescentar outra atividade pode não ser a opção ideal. E tá tudo bem!

Eu atualmente trabalho 8 ~~ 9 horas por dia e cara fico muito exausto mas o que me motiva é querer sair de onde estou e com isso eu consigo me motivar, eu tento colocar em mente também que mesmo que eu não consiga estudar muitas horas por dia tento sempre aprender algo novo e isso vem me motivando todos os dias sentir que estou aprendendo algo novo e também que estou mais próximo de mudar de vida.