Sou dev a 3 anos, passei por uma empresa que me estressava muito e como estava na pandemia, eu não ia para a academia.. Fiquei bem mais irritavel, e meu quadro de gastrite aumentou bastante, além disso comecei a ter dores na lombar.

Atualmente não sofro mais com nada disso, o que eu fiz foi o seguinte:
Trocar de emprego, arrumar minha alimentação, fazer academia, investir em itens ergonomicos.

Então indo aos pontos:
1- Se eu ficar um tempo sem ir a academia eu volto a ter dor na lombar.
2- Até hoje todas as empresas que passei tive a liberdade de dar pausas no meio do expediente para dar uma alongada e esticar as pernas (mais ou menos 5min de pausa), nunca recebi uma critica a isso, as vezes até recebia elogios.
3- Relacionado a tempo, se você trabalha home office é muito tranquilo, sobra muito tempo para fazer qualquer coisa relacionada a saúde. Algo bem importante para mim é tirar a pausa do almoço longe das telas, isso dá uma resetada na mente muito boa.

Resumo da opera: faça academia e alongue