🤔 Sindrome do impostor? Superando Erros de Pensamento.
Na vida de um desenvolvedor, lidar com desafios e situações estressantes é parte integrante do trabalho. No entanto, como lidamos com esses desafios pode determinar nosso sucesso e bem-estar no ambiente de trabalho. Neste artigo, vamos explorar como reconhecer e superar erros de pensamento, utilizando princípios básicos de psicologia.
O Que São Erros de Pensamento?
Os erros de pensamento são falhas de julgamento causadas pelo estresse. Eles representam maneiras incorretas de interpretar o mundo ao nosso redor, o que muitas vezes nos leva a agir de maneira inadequada, tornando a situação ainda pior. Por exemplo, quando nos sentimos rejeitados ou sobrecarregados no trabalho, nossas respostas podem ser influenciadas por erros de pensamento, como vitimização ou minimização/catastrofização.
Principais Erros de Pensamento:
Vitimização: Sentir-se prejudicado por pessoas que não têm a intenção de prejudicá-lo.
Orgulho: Basear seu status percebido no mundo pela comparação com os outros.
Entitlement (Direito): Acreditar que merece algo devido ao seu status percebido.
Impotência: Achar que não consegue fazer algo.
Desistência: Parar de tentar porque cometeu um erro.
Justificação: Aceitar um comportamento inadequado como justificável.
Mentalidade de Escassez: Sentir que nunca há o suficiente.
Agradar às Pessoas: Sentir que precisa agradar ou impressionar os outros para manter seu valor.
Minimização/Catastrofização: Distorcer a gravidade de eventos ou situações.
Engano: Mentir para si mesmo sobre a realidade.
O Que causa erros de pensamento?
Todos temos o arbitrio, de certa forma, temos liberdade para fazer nossas escolhas dentro de cada contexto e como vamos responder o mundo ao nosso redor. No entanto escolher a maneira mais saudável pode ser desafiador quando enfrentamos estresse, e temos muito na nossa area, incertezas ou outras circuntâncias dificeis da vida.Ainda assim, no final, somos nós que escolhemos como responder ao estresse.
Na seção abaixo, você verá dez exemplos do dia a dia de pessoas que responderam ao estresse cometendo um erro de pensamento. Primeiro, tente identificar qual erro de pensamento corresponde a cada exemplo. Pode haver mais de uma resposta correta. Em seguida, pense nas coisas ruins que podem acontecer como resultado de cada erro de pensamento. Por fim, considere como cada pessoa poderia ter respondido ao estresse sem cometer um erro de pensamento.
| Erro de Pensamento | Exemplo | Explicação |
|---|---|---|
| Vitimização | Julia sente-se rejeitada por um grupo de mulheres populares no trabalho. | Julia lida com seus sentimentos de rejeição caracterizando as mulheres populares como superficiais e insensíveis. "Elas não são boas o suficiente para serem minhas amigas", ela raciocina. |
| Justificação | João, após uma longa semana de trabalho, decide não ajudar em casa, justificando que merece um descanso. | João, ao chegar em casa, vê sua esposa ocupada com o jantar, a lavanderia e os filhos. "Eu poderia ajudar, mas acho que mereço um pouco de descanso", ele pensa para si mesmo. |
| Dando-se por vencido | Sam chega em casa cansado e preocupado com o trabalho. Sua esposa lembra-o de que ele prometeu tirar o lixo hoje à noite. | Sam, sem dizer nada à esposa, pega o saco de lixo com raiva e sai de casa. |
| Impotência | Natasha passou o dia todo brincando, adiando suas tarefas até tarde da noite. Agora, ela está com medo de trabalhar até tarde. | "Eu não consigo fazer essa tarefa! É muito difícil!", Natasha raciocina consigo mesma. |
| Dando-se por vencido | Winston fica chateado ao receber uma nota muito baixa em sua primeira prova do semestre. | "Bem, eu acho que não sou inteligente o suficiente para essa disciplina", Winston declara. Ele rapidamente diminui suas expectativas e dedica muito menos tempo de estudo à disciplina. |
| Justificação | Tanya fez um objetivo de não olhar para as redes sociais durante a aula. Uma tarde, ela começa a se sentir desapontada porque o professor não é mais divertido. Ela se sente presa na sala de aula sem nada para fazer. | Tanya tira seu smartphone e acessa um aplicativo de rede social por alguns minutos. "É só um pouquinho", ela diz a si mesma. |
| Justificação | Li tem medo de perder uma festa incrível se ficar em casa para fazer sua lição de casa esta noite. | Li decide que sua lição de casa pode esperar. "Com que frequência festas como essa acontecem?", ele raciocina consigo mesmo. |
| Orgulho | Quando Melinda era jovem, um colega de classe constantemente dizia que ela era feia e burra. Isso foi difícil para a jovem Melinda lidar. | Desde sua infância até hoje, Melinda permitiu que a dor dessa experiência permanecesse dentro dela, usando-a como motivação para provar ao mundo que ela não é feia e burra. |
| Vitimização | Raúl, surpreendido com um feedback pessoal de seu chefe, começa a se preocupar que será demitido. | Sentindo que o feedback de seu chefe é mais negativo do que positivo, Raúl começa a se preocupar que será demitido. Ele busca em sua mente outras instâncias semelhantes de feedback. "Devo ser um trabalhador terrível", Raúl pensa. |
| Minimização/Catastrofização | Raquel trabalha no turno da noite em um restaurante. Seu chefe espera que ela atenda clientes até as 22h, sem exceções. São 21h45, o restaurante está vazio, e Raquel tem medo de que, se um cliente entrar, ela não consiga sair até depois das 22h. | Raquel diz a si mesma que, se não houver clientes no restaurante às 21h45, ele está "fechado" de qualquer maneira. Ela fecha o restaurante às 21h45 e vai para casa. |
Como as Emoções Primárias se Relacionam com os Erros de Pensamento
O estresse que pode levá-lo a escolher um erro de pensamento é baseado no que são chamadas de emoções primárias. As emoções primárias são geralmente respostas instintivas. Você fica desapontado quando seu salário é menor do que o esperado. Você se sente magoado quando alguém o chama por um nome. Você sente medo quando é convidado para fazer um discurso. Quando você experimenta essas emoções, o que acontece em seguida depende de você. Observe na lista abaixo que existem duas rotas listadas para cada emoção primária. Em geral, respostas negativas são produtos de erros de pensamento.
| Emoção Primária | Rota Negativa | Rota Positiva |
|---|---|---|
| Medo | Preocupação | Coragem |
| Vergonha | Embaraço | Confiança |
| Dor | Autocomiseração | Fortaleza |
| Desapontamento | Raiva | Otimismo |
| Alegria | Complacência | Amor |
Nota: O luto às vezes pode ser confundido com vitimização ou impotência. Não é um erro de pensamento, mas uma resposta humana normal ao vivenciar uma perda.
Condições para Erros de Pensamento
Existem certas condições em que você pode ser mais propenso a cometer um erro de pensamento. Algumas delas estão listadas abaixo. Identificar essas condições em sua vida cotidiana é um passo crítico para prevenir erros de pensamento. Se você perceber que está experimentando duas ou mais dessas condições, aborde-as imediatamente antes que se tornem um terreno fértil para o crescimento de erros de pensamento. Abaixo de cada condição está um possível antídoto.
| Condição | Descrição | Antídoto |
|---|---|---|
| Entediado | Você acha o que está fazendo, lendo, assistindo, ouvindo, etc., monótono e desinteressante. Isso pode acontecer frequentemente se você sentir que precisa ser constantemente entretido. | Procure maneiras de tornar o que está fazendo significativo para sua vida. |
| Solitário | Você sente que não tem companhia. | Sirva aos outros sem cometer o erro de pensar que precisa agradá-los. Seja o tipo de companheiro que você gostaria de ter. |
| Irritado | Você está respondendo a uma emoção primária negativa ou estresse através da agressão. | Escolha uma resposta mais construtiva. Seu objetivo é trabalhar para uma solução, não apenas admirar o problema. |
| Faminto | Seu corpo está lhe dizendo que você precisa de comida. A fome física é uma força poderosa para lidar mentalmente. | Cuide do seu corpo. Coma. |
| Estressado | Você está preocupado com algo em sua vida, de forma que seu corpo sinta tensão e sua mente esteja sobrecarregada com preocupações. | Respire fundo. Diga a si mesmo o que você pode fazer razoavelmente hoje e deixe o restante para depois. Ore por ajuda e siga o Espírito Santo. |
| Cansado | Você precisa descansar ou dormir. O esgotamento físico é uma força poderosa para lidar mentalmente. | Cuide do seu corpo. Durma o suficiente todas as noites. Descanse se precisar. |
Superando Erros de Pensamento
Existe um ditado antigo que diz: "Você não pode acordar alguém que está fingindo estar dormindo." Quando as pessoas se recusam a reconhecer a realidade do mundo ao seu redor, são como o homem que finge estar dormindo. Quando param de cometer um erro de pensamento, essencialmente estão "acordando" para as coisas como realmente são. As pessoas podem usar sua agência para enfrentar problemas em vez de fugir deles. O resultado pode ser um progresso significativo na superação de seus desafios. O poder da Expiação do Salvador é acessado quando as pessoas se tornam parceiras do Salvador. Ele as capacita a avançar e aprender ao longo do caminho.
Ações para Superar Erros de Pensamento
Você pode usar as seguintes ações para superar os erros de pensamento:
Pare. Perceba que está cometendo um erro de pensamento e faça o possível para pará-lo imediatamente.
Pense. Trace o erro de pensamento de volta a uma ou mais fontes. Você pode precisar olhar algumas horas, alguns dias, ou até mesmo alguns ou muitos anos atrás. Tente encontrar a fonte ou fontes. Procure por emoções primárias e circunstâncias estressantes. Você está experimentando alguma condição para erros de pensamento? (Entediado, Solitário, Irritado, Faminto, Estressado, Cansado) Quais?
Aja. Faça algo imediatamente para mudar seu estado físico e mental e ajudá-lo a parar o erro de pensamento. Isso significa abordar a emoção primária, circunstâncias estressantes ou condições para erros de pensamento de maneira saudável. Algumas pessoas respiram fundo e se dão afirmações positivas como "Você consegue". Algumas podem se perguntar: "E se isso não importasse tanto?" Outras cantam para si mesmas, ganhando força com a música e as letras. Este também é um ótimo momento para fazer uma oração e pedir a assistência a Deus.
Reflita. Reflita sobre seu esforço e avalie o quão bem você foi capaz de parar o erro de pensamento e responder à sua fonte de maneira saudável. O que correu bem? Por quê? O que não correu bem? Por quê? O que você pode fazer da próxima vez que sentir a tentação de cometer o erro de pensamento? Refletir e melhorar da próxima vez é a chave para transformar este exercício de mera repetição em uma escalada constante.
Como desenvolvedores, enfrentamos constantemente desafios que podem afetar nossa saúde mental e bem-estar. Reconhecer e superar erros de pensamento é essencial para lidar com esses desafios de maneira construtiva e produtiva. Ao cultivar uma mentalidade saudável e buscar ajuda quando necessário, podemos promover um ambiente de trabalho mais positivo e alcançar nosso pleno potencial como profissionais de TI.
Este conteúdo foi retirado de anotações que eu fiz de um curso da BYU Pathway Worldwide.