Primeiro de tudo comece devagar e insira poucas tarefas novas por vez, se tentar mudar tudo de uma hora pra outra provelmente vai falhar e desistir de continuar. Tire tempo para se motivar, motivação é tão importante quanto dedicação e sem ela você não vai conseguir continuar disciplinado. Estabeleça uma meta clara, objetiva e realista, depois crie uma lista de coisas que vão te ajudar a concluir a sua meta. Isso vai te manter motivado e com uma visão clara do seu desenvolvimeto. Crie metas de curto, médio e longo prazo, sempre de forma realista, não coloque nada que você não conseguirá cumprir, não adianta tentar enganar a si mesmo. Ser improdutivo de vez em quando é normal, não se puna por isso, é necessário descansar, dormir bem, comer bem e exercício físico para ajudar no foco e na motivação. E por ultimo, tire dias para analisar seu desenvolvimento dos ultimos dias, do que você fez no trabalho, escola, faculdade ou estudo.

espero ter ajudado