Soluções para as "procrastinações" - Aprenda a acabar com sua procrastinação

Porque procrastinamos?

Isso mesmo, "procrastinação" não uma coisa só, na verdade existem vários "tipos" de procrastinação, mas antes de aprofundarmos nisso vamos entender o porque procrastinamos antes de mais nada.

Procrastinação é na verdade uma solução, nosso cérebro está o tempo inteiro querendo economizar energia e procrastinar é a maneira mais eficiente de completar tarefas, afinal, porque estudar um semestre inteiro para tirar 10 se podemos estudar só na última semana e tirar a nota mínima para não sermos reprovados?

A estratégia de procrastinação maximiza a variável Valor que podemos definir como Valor = Resultado / Esforço. Em alguns contextos como faculdade, trabalho, meio acadêmico, etc. o esperado que é que a gente maximize a Qualidade e não o Valor, nestes contexto a procrastinação pode se tornar inadequada.

Tipos de "procrastinações"

Podemos identificar três mecanismos diferentes que colocamos dentro da grande categoria "procrastinação":

1. Idealista
2. Evasiva
3. Operacional

Cada um desses mecanismos gera emoções diferentes, pensamentos diferentes e consequentemente precisaremos usar soluções diferentes para cada um.

Procrastinação Idealista

Esse é o tipo de procrastinação que é relacionada a uma fantasia ou à procura da perfeição.
A "lógica" é mais ou menos assim: "já que não consigo fazer isso, vou me preparar, fazendo outras atividades, e quando estiver confiante farei a tarefa principal".
Por exemplo, "se eu chamar aquela pessoa pra sair, provavelmente vou escutar um 'não', então vou fazer academia e entrar no shape pra que eu consiga aumentar as chances de ouvir um 'sim'".

Esse tipo de procrastinação geralmente envolve:

• um objetivo inalcançável, uma fantasia, um resultado perfeito esperado
• tentativa de influenciar o futuro para conseguir atingir o resultado inalcançável
• resultado idealista, fruto de imaginação e baseado em esperança excessiva

Soluções:
Para desmantelar essa procrastinação é necessário fazer algumas coisas

1. Entenda que seu objetivo é na verdade uma fantasia
2. Desapegue desse objetivo inicial
3. Passe pelo momento de "luto" depois de se desapegar da fantasia
4. Defina um objetivo alcançável para sua situação atual
5. Entenda que você NÃO desistiu do seu objetivo, você apenas aceitou que não aceitaria o objetivo inicial (fantasioso e inalcançável) e agora está seguindo em frente.

Procrastinação Evasiva

Geralmente é baseada em emoções e se dá quando estamos tentando evitar receber um impacto emocional forte.
As emoções evitadas são geralmente as caracterizadas como negativas, por exemplo: medo, vergonha, frustração, ansiedade, etc.

Também é comum perceber que neste estado temos quase certeza absoluta que algo ruim irá acontecer se realizarmos a ação que estamos postergando.
Além disso é comum que a gente tente "solucionar" o problema criando estratégias e usando pensamento lógico, e se falamos sobre isso com alguém, geralmente escutamos "mas é só fazer", "não vai dar nada, só vai lá e faz", o que não ajuda.

Soluções:

1. Entenda que pensamentos não se dão muito bem com emoções, então tentar pensar em razões para realizar a ação não irá ajudar
2. Identifique a emoção
   • Às vezes fazer isso é difícil, tente pensar "qual emoção estou tentando evitar?" ou então "qual consequência estou tentando evitar?"
   • Muitas pessoas têm dificuldade de reconhecer as próprias emoções, neste caso use uma estratégia diferente, pense: "se uma pessoa próxima a mim, estivesse passando por essa situação, como ela se sentiria?"
3. Trabalhe com a emoção
   • pense: "Se eu tivesse um(a) parente sentindo <emoção>, o que eu diria para ele(a)?"
   • Agora, diga isso que pensou para você mesmo
   • Nós temos a tendência de julgar nossas próprias ações como se fossemos um juiz de nós mesmos, desenvolver a habilidade de reconhecer nossos pontos fracos sem julga-los e agir para melhorar eles é essencial. Tente para de ser seu próprio "Juiz" e tente ser seu próprio "Treinador"

Procrastinação Operacional

Acontece quando o cérebro não consegue "computar" os passos necessários para completar uma tarefa.
É o tipo de tarefa que você fica deixando pra depois e quando finalmente faz pensa "nossa, isso foi bem mais fácil do que imaginei, devia ter feito antes!"

Geralmente associado a tarefas abstratas ou simplesmente grandes demais, por exemplo:
Se você pedir para uma criança de quatro anos arrumar seu quarto ela provavelmente vai conseguir entender que "arrumar o quarto" não é um tarefa em si, mas sim um conjunto de tarefas que quando completadas ao mesmo tempo são entendidas como "arrumar o quarto".
Por outro lado se você pedir para uma criança de 2 anos e meio "arrumar o quarto" ela provavelmente não vai entender e vai ficar parada sem fazer nada, mas se você der instruções claras para cada parte do que compõem "arrumar o quarto" (guardar as canetas, colocar os livros nas prateleiras, guardar os brinquedos no cesto de brinquedos) a criança vai conseguir concluir cada sub-tarefa uma por uma, assim "arrumando o quarto".

Um bom exemplo disso para a vida adulta é "arrumar um emprego". Como se arruma um emprego? O emprego está quebrado por um acaso?

Soluções:

• Operacionalize a tarefa (divida em pequenos passos)
• Começar do fim ajuda

Exemplo:

1. Aceitar a oferta de emprego
2. Receber uma oferta de emprego
3. Mandar mensagem pós-entrevista demonstrando agradecimento
4. Fazer a entrevista
   1. Vestir roupas apropriadas
   2. Tomar banho
   3. Cortar o cabelo
5. Aplicar para vagas
   1. Quantas vagas?
   2. Quais posições?
6. Pesquisar por vagas de trabalho
7. Decidir tipo de trabalho que vai procurar

Conclusão

Ao entender que "procrastinação" é um termo que na verdade encapsula vários fenômenos da nossa mente nos ajuda a usar a melhor estratégia para vencer a "procrastinação" nos momentos aonde não seria apropriado utiliza-la como método de execução de tarefas eficiente.

DISCLAIMER
Este resumo foi feito de maneira independente e foi baseado no vídeo do Dr. Alok Kanojia no youtube entitulado: Mental Health Bootcamp: Procrastinate MORE not LESS | Healthy Gamer Webinar #3
Não sou associado ao Dr. Alok ou a sua marca de nenhuma forma e meu objetivo não é promover seus produtos.