Minha rotina diária:

07:00 -> acordar, passear com o cachorro pr 15 minutos (é importante tomar sol nesse período)
07:30 -> lanche
08:00 -> hora de estudos: ler um livro técnico, assistir um curso. não vale artigo, vídeo, precisa ser conteúdo denso
09:00 -> trabalho
12:00 -> academia
13:00 -> almoçar consumindo conteúdo: notícias e vídeos
13:30 -> trabalho
15:00 -> lanche com tempo livre
15:30 -> trabalho
18:00 -> janta
18:30 -> projetos pessoais (desenvolvimento, análise, estudo de tecnologias que devem ser aplicadas ao projeto)
21:00 -> tempo livre
23:00 -> dormir

tenho essa rotina fixa TODOS os dias com pequenas alterações:

sábado:

• Trocar trabalho por projeto pessoal, o tempo que seria do projeto pessoal vira tempo livre
• tempo da academia viora tempo livre

domingo:

• trabalho, academia e projeto pessoal vira tempo livre.

Hora de acordar, comer, dormir se mantém as mesmas sempre. Tudo é controlado por despertador e tento sempre me manter o mais fiel possível com esses horários

Essa rotina funciona pra mim, provavelmente não vai funcionar para você, você precisa testar e adaptar para sua vida.