Não é novidade pra ninguém sobre os problemas de saúdes gerados pela profissão de TIC. Muito se fala sobre a saúde mental e como o trabalho nos afeta com doenças como burnout, ansiedade, insônia e outros. Mas você já parou pra se atentar a outros aspectos da sua saúde, não ligados somente à saúde mental enquanto profissional de TIC?

Meu nome é Leandro Torres. Sou analista de sistemas e no atual dia em que escrevo esse texto, sofro com dor na dorsal. O que me fez parar hoje pela manhã para pensar sobre os cuidados que tomo com minha saúde.
Olá Tabnewer (ou seria melhor tabnewber kkkk)! Você já se atentou pra sua saúde?

Quais medidas eu tomo para cuidar da minha saúde enquanto profissional?

Atualmente devo passar em média (fora os fins de semana) de 12 a 14 horas em frente a uma tela de computador.
Sendo destas 8:48h no trabalho e o restante em casa. Por esse motivo, tenho me preocupado com a qualidade da minha saúde. Então vamos lá

Setup

Tanto no trabalho quanto em casa, uso dois monitores de 23" usando-os em 1920 x 1080. O que deixa as letras não tão grandes. Não tenho dificuldades para enxergar, mas mesmo assim, uso óculos.

Olhos no trabalho

Como mencionado acima, uso óculos (que são mais para descanso que qualquer outra coisa). Tenho grau de 0.5 de astigmatismo em cada olho, o que não me dificulta a leitura, mas depois de longas horas, as vistas ficam extremamente cansadas.
Optei por lentes com filtro de proteção contra luzes azuis, e que de fato geram um grande descanso aos olhos.
Além do mais, uso também no windows, o filtro de luz "Luz Noturna" com 45% da força, que foi o que me adaptei melhor.

Olhos em casa

Como sempre chego em casa já tarde, só começo a usar o computador na parte da noite, então em casa tento tomar as mesmas medidas, além do mais, tenho uma luz de led na qual posso alterar as cores. Prefiro sempre deixar a luz do quarto num tom de amarelo que alivia mais ainda o cansaço gerado pelas luzes. E jamais usar o computador com as luzes apagadas.

Ouvidos no trabalho / Casa

Sou um amante de música, então, não consigo fazer basicamente sem ouvir nada (nesse momento está tocando Bad - Michael Jackson kkkkk). Não tenho caixas de som, então tenho fones por todos os lados. No trabalho uso um JBL TUNE510BT. Todos os volumes no máximo, exceto o volume do windows, no qual deixo em <30%. Da forma que não fica desconfortável auditivamente, além de pode ouvir caso alguém me chame/telefone toque.

Coluna / Ergonomia

Chegamos à parte que eu talvez mais me envergonhe. De fato não sou alguém que se sente corretamente. Minha postura é algo a ser bastante trabalhado.
Assim como disse no começo dessa postagem, estou com dor nas costas, que imagino ter sido causada por dormir torto durante o fim de semana.
Em casa, sento numa cadeira improvisada de banco de chevette e meus pés vão por sobre um gabinete velho que só tem servido como isso mesmo. Apoio de pés.
Pratico exercícios com certa frequência, tenho uma boa estrutura muscular, mas ainda assim, sei que essa má postura pode me gerar mais problemas com o decorrer do tempo.

Conclusão

Ainda tenho pontos a melhorar em relação à minha saúde relacionada ao trabalho.
E você? Tem se cuidado? Tem se atentado a como fica em frente ao pc por horas a fio?

Considere deixar seu comentário, se achar útil esse post. Gostaria de saber como você se cuida e o que acha necessário para se cuidar enquanto profissional.

Muito obrigado e um grande abraço, Nação TabNews!