Receita:
1 - Procure um nutricionista.
2 - Mostre a ele o seu post ou peça diretamente.
3 - Procure um profissional de educação física.
4 - Informe a ele sua intenção.
5 - Tenha disciplina e crie uma rotina com base nas orientações passadas pelos profissionais acima citados.

A grana tá curta?
1 - pare de comer bobagens (alimentos ultraprocessados) e substitua por alimentos in natura.
2 - estude sobre alimentação saudável, comece com o "guia alimentar para população brasileira" disponibilizado gratuitamente.
3 - pratique atividades físicas, comece com uma caminhada, 30 min 3x por semana. Aumente a velocidade, tempo ou frequência após um X período de tempo, como duas semanas por exemplo.
5 - repita o quinto passo da primeira lista.

A receita é simples. O quinto passo é o mais difícil.

Bônus: se possível, faça um acompanhamento psicológico