O que é a dopamina?

A dopamina é um neurotransmissor, essencial para o funcionamento do sistema nervoso central.
Ela foi descoberta por pesquisadores no século XX.

No nosso cérebro, temos um sistema de recompensas.
Esse sistema de recompensa, exerce um papel crucial na sobrevivência e no aprendizado.

Por exemplo: Quando realizamos ações benéficas para o nosso organismo, como comer alimentos nutritivos ou receber elogios, a dopamina é liberada e gera uma sensação de prazer e recompensa.

Essa sensação positiva, por sua vez, nos motiva a repetir essas ações, buscando constantemente obter prazer e satisfação.

Se você é um pouco sagaz, já deve ter imaginado: "Se esse treco faz com que nós nos motivemos a repetir determinada tarefa saudável, pelo senso de recompensa e prazer, provavelmente nos faz repetir coisas que consideramos prazerosas mas que não nos fazem tão bem"

E se você pensou isso, parabéns, pois isso é uma grande verdade.
Se você não pensou, não se preocupe, vou elucidar melhor daqui para frente.

Em níveis adequados, a dopamina contribui para sentimentos de felicidade, entusiasmo e motivação, mas, por outro lado, quando temos níveis desregulados de dopamina podemos sentir o efeito contrário, causando desde mudanças de humor até ansiedade e depressão...

Como ela age no nosso corpo?

De forma simples, a dopamina funciona em ciclos.

Imagine como um pipeline de um processo (fazendo alusão a área de software).

Primeiro ela começa com a antecipação de uma recompensa ou a experiência de um desejo.
Nesse estágio, a dopamina é liberada em específicas áreas do cérebro, como no núcleo accumbens, criando uma sensação de exitação e motivação.

Conforme vamos nos aproximando da recompensa desejada, a dopamina continua a ser liberada, intensificando a nossa motivação e nos impulsionando a agir.
Essa fase é caracterizada por um aumento da ativação neural e um estado de prontidão para buscar a recompensa. A dopamina desempenha um papel crucial ao sinalizar para o cérebro a importância e o valor da recompensa que esperamos.

Quando alcançamos, finalmente, a recompensa desejada, ocorre um pico de liberação de dopamina em nosso sistema. Essa liberação intensa se associa com uma sensação de satisfação e prazer. Nesse momento, após esse pico dopaminérgico, ocorre uma redução da atividade dopaminérgica, permitindo que o cérebro reconheça e registre a experiência como gratificante.

Mas, a um ponto a ser destacado: O ciclo de dopamina não se encerra após a satisfação imediata. Após termos esse pico de liberação de dopamina, ocorre uma fase de recuperação e preparação para um novo ciclo. O cérebro avalia a experiência, registra todas as informações relevantes e se prepara para antecipar e buscar novas recompensas.

O problema

Olhando para todo esse processo magnífico que ocorre em nosso cérebro, ficamos maravilhados e podemos chegar a pensar "nossa, que maravilhoso, então, quanto mais dopamina melhor né?", né?

Bom, na verdade não é bem assim.

A dopamina por ser um neurotransmissor "do prazer" (como é bem conhecida) ela tem que estar bem regulada, ou podemos ter efeitos contrários ou bem inesperados.

A parte boa é que, esse ciclo, está profundamente ligado ao sistema de recompensa do cérebro e desempenha um papel muito importante na motivação, no aprendizado e na formação de hábitos. Ele nos impulsiona a agir, buscar experiências gratificantes e repetir comportamentos que são associados à liberação de dopamina.

No entanto, quando esse ciclo se desregula, podem surgir alguns problemas.
O desejo excessivo por recompensas, a busca compulsiva por prazer e a dificuldade em encontrar satisfação pode estar relacionados a desequilíbrios nesse ciclo.

Como você deve imaginar, essa disfunção, pode contribuir para o desenvolvimento de vícios, transtornos alimentares e outras condições psiquiátricas.

A desregulação do ciclo da dopamina pode ocorrer de várias formas, e alguns pontos que influenciam essa alteração são:

• Uso excessivo de redes sociais
• Consumo demasiado de açucar
• O estilo de vida moderno
• Entre outros fatores

Uso excessivo de redes sociais

Você já reparou, ou se perguntou, o porque de o "shorts" do youtube, o "reels" do instagram terem pouco tempo de vídeo em sua maioria?

Parte disso está associado ao funcionamento do ciclo de dopamina no nosso cérebro.

Como foi comentado acima, esse ciclo: Libera dopamina em regiões específicas do cérebro, Aumenta a liberação da dopamina, Há um pico de dopamina, A redução da dopamina e por fim a preparação do cérebro para o próximo ciclo.

Uma etapa importante desse processo é o pico de dopamina, nele temos o auge do nosso momento feliz frente ao estímulo que experienciamos, ou seja, foi o momento mais feliz em relação ao momento em si.

E bom, o cérebro armazena essa informação, pois ele viu que aquilo foi algo "gratificante".

Aqui que está "a falha de segurança".

Imagine se pudessemos ficar felizes o tempo todo?

Bom, quantas vezes você estava escrolando no shorts ou no reels e a cada vídeo você tinha um pico de risos e no final você voltava ao normal

• Um pico de sorriso
• Volta ao normal
• Um pico de sorriso
• Volta ao normal
• Um pico d...

Bem, você entendeu.

Isso acaba que vai desrregulando nossos níveis de dopamina e acostumando nosso cérebro ao hábito errado, o que nos gera um vício.

Entendendo o problema

Agora, nosso cérebro está mau acostumado, ele precisa de retornos prazerosos quase que instantaneamente após o início de alguma tarefa.

Quantas vezes você não deixou de estudar porque estava muito chato, saiu e passou horas no celular?

Te desafio a olhar em seu celular o tempo em que você passa em cada aplicação, veja se o que tem mais horas não é algum tipo de rede social como: Instagram, Whatsapp, Youtube...

Aplicando o conhecimento ao desenvolvedor

Bom, isso para nós desenvolvedores não é bom, principalmente quando estamos trabalhando em tasks complexas ou em projetos pessoais no qual precisamos passar dias, semanas, meses, anos trabalhando sem parar até ter algum tipo de retorno, seja financeiro, seja um feedback.

Como nós estamos acostumados a retornos de prazer a cada 30 segundos após o início de uma task, sentimos dificuldade em exercer tasks mais duradouras.

E isso nos traz, oscilações no humor, irritabilidade e desejos excessivos.

Finalizando

A dopamina é uma faca de dois gumes, um deles irá cortar o queijo para que você coloque no pão, mas se não tiver cuidado e usar de mais, pode simplesmente perder o controle e acabar se cortando com um outro gume.

Nesse mundo tão conectado e cheio de feedback a todo momento, precisamos ter um pouco de "solidão", "trabalho duro", "tarefas com retornos não tão rápidos", isso nos ajuda a mantermos o nossos níveis de dopamina controlados.

Se desafie

Mas também, não tente mudar tudo de uma vez, isso não funciona

• Ao invés de sair das redes socias

  • Use menos

• Ao invés de deixar de comer açucar

  • Coma menos

• Ao invés de sair da tecnologia

  • Leia livros também

• Ao invés de passar horas no reels

  • Estipule um período onde você possa fazer isso

• Pratique mais exercícios

• Se socialise mais

• Leia mais livros

Mude.

Ninguém irá fazer isso por você.

Mude.

Só você pode fazer isso.

Só assim, poderemos ter um mundo mais saudável... Quando nínguem esperar o outro começar a mudar o mundo, mas sim, quando cada um de nós começarmos a mudar um pouco de nós mesmos para melhor.

Não sou especialista no assunto, apenas um apaixonado por neuropsicologia, por favor, consulte um médico